7. 美人鱼
训练重点: 训练髋关节灵活性。
初级
① 坐直。双手放在身后,双臂打开。双脚分开,与肩同宽。
② 将膝盖向右倒向地面,让左侧膝盖触碰右脚脚后跟。
③ 将膝盖向左倒向地面,让右侧膝盖触碰左脚脚后跟。
提示: 在完成动作的过程中要保持脊柱直立,同时挺胸,让胸部和身体正面处于完全打开的状态。
建议重复次数: 每侧10~12次。
高级(旋转上身)
膝盖向一侧倒向地面后,只用同侧手臂支撑身体,将另一侧的髋关节抬起,然后将另一侧的手臂向后上方拉伸。拉伸手臂的手掌朝向地面。
提示: 小腿用力抵住地面,使上身获得更多的延展力量,这样也可以在脊柱旋转时起到稳定的保护作用。
建议重复次数: 每侧8~10次。
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