1. 勾、抻、画圈
训练重点: 训练踝关节和脚趾的灵活性。
① 坐直,双手向后置于身体两侧。双腿向前伸展,双脚交替向回钩和向前抻。向回钩可以使小腿后侧的腓肠肌绷紧,大腿前侧的肌肉得到伸展;向前抻的作用相反。
② 双脚依次先向外侧画圈,再向内侧画圈。
提示: 做动作时请用踝关节发力,而不是髋关节。
建议重复次数: 每侧14~18次。
站姿扩展练习
站立,双脚分开,与髋部同宽,两个脚尖轮流点地,注意脚后跟要尽可能地抬高。让双脚分别沿顺时针和逆时针方向在地板上画圈。
提示: 请尽量让五个脚趾同时着地。
建议重复次数: 每侧14~18次。
本书评论