成功的典型:人类
说了半天其他动物,也是时候走进人类的世界了。人类这一物种最典型的特征是什么?我们演化的秘密武器是什么?我们又该怎样在动物动作模拟训练中激发和利用我们的天赋呢?接下来,我们将针对相关问题进行一些讨论。
开启婴儿模式——提升运动质量的基础
小时候我们很喜欢打滚儿,但现在不会打滚儿了。所以我们要重新学习婴儿般的滚动。
直立行走是人类的核心特征之一。每个婴儿都会在出生后的15个月内经历从躺到滚,从滚到爬,最后直立行走的运动技能发展过程。
婴儿通过每天的练习,逐步熟悉了滚动、爬行等运动模型,增强了身体力量及躯干稳定性,从而获得了与重力抗衡的能力,做好了准备迎接更加复杂的运动挑战。同时,其中枢神经系统也日渐成熟——通过不断重复和熟悉运动模式,一开始显得非常脆弱的神经纽带最终变成了牢固畅通的“高速公路”,开始帮助他们更有控制力地、精准地进行运动。
动物动作模拟训练让我们重回孩童时期
人类孩童时期的运动模式实际上是成人时期理想的高质量运动的基础。如今,我们通过动物动作模拟训练再来打滚儿、爬行或向一个方向转圈时,身体会帮你回忆起这些“最佳运动模式”并重新激活相关神经回路。你在直立行走状态下的运动质量将因此得到提高。
抗旋转
抗旋转是强壮稳定的躯干所担负的核心任务。人类身体潜在的旋转趋势源于我们呈对角线式的行走和奔跑习惯(左腿配合右臂,右腿配合左臂)。这种上下肢交错产生的旋转力作用于人体躯干,而躯干要做的就是反作用于这种力量(即抗旋转),从而保护脊柱。
在训练中,你将提升关节稳定性以及关节协调运作的能力,使四肢重新获得力量,找回运动时的控制力。主要负责运动控制力的是我们所说的“抗旋转肌群”,动物动作模拟训练对这一部分将进行重点训练。这些练习会使我们的身体核心变得强壮,进而保护脊柱,帮助运动者有效抵御背部疼痛和运动伤害。
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