3. “早卧晚起,必待日光”
冬天睡觉要早睡晚起
梁冬:接下来是“早卧晚起,必待日光”。
冬天要当那种懒人,早早睡了,赖床到很晚才起来。
徐文兵:我们说过,夏天要“无厌于日”,不要一味拒绝太阳的温暖。到了冬天,太阳逐渐离我们远去了,再加上人体本身的阳气也不是很足,所以我们不要向外暴露身体,不要泄露自己的那点阳气。那我们要遵循什么样的起居作息规律呢?就当那种懒人,早早睡了,赖床到很晚才起来。
梁冬:什么叫“早卧”?
徐文兵:九点到十一点是我们睡觉的时间,叫“人定”。“奄奄黄昏后,寂寂人定初”,这是古代人给自己设定的睡觉时间。而在秋分和春分的时候十点睡,因为那会儿阴阳各半。到了夏天,你可以十点以后睡,但也别晚过十一点。到了冬天,大概十点前的样子就该睡了。
中医讲九点到十一点是三焦的工作时间,也就是内分泌系统的工作时间。上焦涉及人的甲状腺,中焦涉及人的胰腺,而下焦涉及人的肾上腺。这些都是提供人体最初的热量、能量和动力的腺体。所以,每次碰到患有腺体类疾病的患者时,我就告诉他们:“你已经病了,你已经‘入冬’了,还是早点睡吧。”我就建议他们要在九点以前就上床睡觉。
梁冬:现在的都市人能在十二点钟睡觉就已经不错了,想想真的是很可悲。
徐文兵:这叫“搂不住火儿”。其实,我们说的秋天收敛,冬天闭藏,也是需要身体有这样的能力。我记得有个人说过挺经典的一句话,他说:“爱也是一种能力!”
爱也是一种能力!爱无能就叫“哀”,心有余而力不足。我很爱你,但是我爱不动了,没法替你做点什么,这叫“无能”。
梁冬:对!有些人爱无能嘛!
徐文兵:爱无能就叫“哀”,心有余而力不足。我很爱你,但是我爱不动了,没法替你做点什么,这叫“无能”。所以到秋天,你收自己的心,收自己的气。到冬天你能把自己的心神“藏”起来,这都是本事。千万不要以为这些自然而然就能做到。就像睡觉是一种本事一样,很多人就是睡不着,睡不着就说明他失去了某种功能,而且往往是水克火的这么一种功能。
你心火太旺,老点着火苗,睡不着,就是因为你体内的“水”不足。冬天“闭藏”其实就是为了增强你肾的功能,让它的“水”充盈。很多人过日子就像开车一样,光记得加油,却老忘记刹车。即使有刹车,也得有动力,足够润滑,你才能刹住,但不少人就刹不住车。
到冬天能把自己的心神“藏”起来,这都是本事。千万不要以为这些自然而然就能做到。
梁冬:如何才能做到肾水比较充足呢?
徐文兵:要善于利用天时,冬天其实是老天爷开始眷顾你肾功能的时候。你如果遵循《黄帝内经》的教诲,有意识地去闭、去藏,不去暴露,早睡晚起,那就是在养你的肾。
梁冬:在《易经》里面,有一招叫“飞龙在天”,最后一招是“亢龙有悔”,群龙无首,最后龙又回来了。那这指的是不是阳又回来了?
冬天其实是老天爷开始眷顾你肾功能的时候。
徐文兵:我们每年都要过端午节,端午节其实是两个日子。“端”指的是阳气萌动的时候,叫发端,开端。“午”是什么?如日中天。到了中午它就是“初九,潜龙勿用”,它到了需要蛰伏、潜藏的时候,这也是生命的一部分。
为什么人一辈子非要一个劲地往前蹿?即使是火箭升天,蹿到一定程度,它也得掉下来。所以,我们要善于利用天时来达到养生、养长、养收、养藏的目的。现在很多人却喜欢跟天地对着干,天亮了睡,天黑了闹。
为什么人一辈子非要一个劲地往前蹿?
梁冬:冬天早卧晚起,那要晚到什么时候呢?
徐文兵:早卧晚起的下一句是“必待日光”。什么时候天亮了,什么时候起。鸡可能叫得很早,天还没亮,它就叫了。“夜卧早起,与鸡俱兴”,这指的是秋天。到了冬天,鸡叫了,你也别起来,而是要“必待日光”。但现在很多人在大冬天里也一早起来,摸着黑就开始跑步,一直跑到自己出汗。平时,我都是用一种很同情、很可怜的目光看着这些人。
大冬天,千万别一早起来摸着黑就开始跑步。

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