3. “早卧晚起，必待日光”
冬天睡觉要早睡晚起
梁冬：接下来是“早卧晚起，必待日光”。
冬天要当那种懒人，早早睡了，赖床到很晚才起来。
徐文兵：我们说过，夏天要“无厌于日”，不要一味拒绝太阳的温暖。到了冬天，太阳逐渐离我们远去了，再加上人体本身的阳气也不是很足，所以我们不要向外暴露身体，不要泄露自己的那点阳气。那我们要遵循什么样的起居作息规律呢？就当那种懒人，早早睡了，赖床到很晚才起来。
梁冬：什么叫“早卧”？
徐文兵：九点到十一点是我们睡觉的时间，叫“人定”。“奄奄黄昏后，寂寂人定初”，这是古代人给自己设定的睡觉时间。而在秋分和春分的时候十点睡，因为那会儿阴阳各半。到了夏天，你可以十点以后睡，但也别晚过十一点。到了冬天，大概十点前的样子就该睡了。
中医讲九点到十一点是三焦的工作时间，也就是内分泌系统的工作时间。上焦涉及人的甲状腺，中焦涉及人的胰腺，而下焦涉及人的肾上腺。这些都是提供人体最初的热量、能量和动力的腺体。所以，每次碰到患有腺体类疾病的患者时，我就告诉他们：“你已经病了，你已经‘入冬’了，还是早点睡吧。”我就建议他们要在九点以前就上床睡觉。
梁冬：现在的都市人能在十二点钟睡觉就已经不错了，想想真的是很可悲。
徐文兵：这叫“搂不住火儿”。其实，我们说的秋天收敛，冬天闭藏，也是需要身体有这样的能力。我记得有个人说过挺经典的一句话，他说：“爱也是一种能力！”
爱也是一种能力！爱无能就叫“哀”，心有余而力不足。我很爱你，但是我爱不动了，没法替你做点什么，这叫“无能”。
梁冬：对！有些人爱无能嘛！
徐文兵：爱无能就叫“哀”，心有余而力不足。我很爱你，但是我爱不动了，没法替你做点什么，这叫“无能”。所以到秋天，你收自己的心，收自己的气。到冬天你能把自己的心神“藏”起来，这都是本事。千万不要以为这些自然而然就能做到。就像睡觉是一种本事一样，很多人就是睡不着，睡不着就说明他失去了某种功能，而且往往是水克火的这么一种功能。
你心火太旺，老点着火苗，睡不着，就是因为你体内的“水”不足。冬天“闭藏”其实就是为了增强你肾的功能，让它的“水”充盈。很多人过日子就像开车一样，光记得加油，却老忘记刹车。即使有刹车，也得有动力，足够润滑，你才能刹住，但不少人就刹不住车。
到冬天能把自己的心神“藏”起来，这都是本事。千万不要以为这些自然而然就能做到。
梁冬：如何才能做到肾水比较充足呢？
徐文兵：要善于利用天时，冬天其实是老天爷开始眷顾你肾功能的时候。你如果遵循《黄帝内经》的教诲，有意识地去闭、去藏，不去暴露，早睡晚起，那就是在养你的肾。
梁冬：在《易经》里面，有一招叫“飞龙在天”，最后一招是“亢龙有悔”，群龙无首，最后龙又回来了。那这指的是不是阳又回来了？
冬天其实是老天爷开始眷顾你肾功能的时候。
徐文兵：我们每年都要过端午节，端午节其实是两个日子。“端”指的是阳气萌动的时候，叫发端，开端。“午”是什么？如日中天。到了中午它就是“初九，潜龙勿用”，它到了需要蛰伏、潜藏的时候，这也是生命的一部分。
为什么人一辈子非要一个劲地往前蹿？即使是火箭升天，蹿到一定程度，它也得掉下来。所以，我们要善于利用天时来达到养生、养长、养收、养藏的目的。现在很多人却喜欢跟天地对着干，天亮了睡，天黑了闹。
为什么人一辈子非要一个劲地往前蹿？
梁冬：冬天早卧晚起，那要晚到什么时候呢？
徐文兵：早卧晚起的下一句是“必待日光”。什么时候天亮了，什么时候起。鸡可能叫得很早，天还没亮，它就叫了。“夜卧早起，与鸡俱兴”，这指的是秋天。到了冬天，鸡叫了，你也别起来，而是要“必待日光”。但现在很多人在大冬天里也一早起来，摸着黑就开始跑步，一直跑到自己出汗。平时，我都是用一种很同情、很可怜的目光看着这些人。
大冬天，千万别一早起来摸着黑就开始跑步。
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