饮食对自我价值的影响
我们都会用某些评判标准来评判自己,比如自己的事业表现、身边的朋友、声誉地位,甚至是财产状况。现在停下来想想,你是如何评判自己的。你的评判标准是什么呢?在跟饮食的不健康关系里,一个核心问题就是花费太多时间去关注对自己外形和体重的控制。
心情不佳的时候,我们的注意力往往会迷失在话题里。当你跟一个人唇枪舌剑地争论时,这个争论可能会经年累月地占据你的心神。与之类似,当我们对自己步步紧逼,对自己想吃什么、会吃什么和吃了什么都紧抓不放的时候,可能会对生活的其他面向置若罔闻。
练习:我是怎样评判自己的
我们都会对自己进行评判。如果你注意到,你可能会因为自己在某个领域里的表现而感觉良好或者心情不佳,那通常说明你真的对这个方面非常看重。在下面这个练习里,拿出你的笔记本,然后觉察你用来评判自我的那些标准。
1.把对你非常重要的领域都列出来。不用给自己当前的表现打分,仅列出对你重要的东西。你也不用写你希望对自己来说重要的东西,只把当前对自己来说真的重要的东西写下来。
2.现在,想象一下把你的人生用一个饼形图画出来,在这个饼图里,把你之前列出的那些重要的事情都放进去,并呈现出它们各自在你当前生活里的相对重要性。举例来说,如果你列出了与亲朋好友的关系,并且你觉得这件事在你现在的生活里的重要性占到1/3的话,就在这个饼图上用1/3来表现。
3.现在,再列出你希望在生活中至关重要的东西。
4.画出一张新的饼图,来描绘你渴望怎样活一辈子。
5.当前生活的饼图跟理想生活的饼图差距有多大呢?
在这个练习里,饮食、外貌或体形所占的比例有多大呢?对很多人来说,饮食已经成了生活中的重中之重,而不仅是一个面向而已,就像图9-1所示的那个饼图所描绘的那样。
花太多时间关注饮食和体形已不仅是饮食问题的症状,也说明你跟食物以及自身体形的关系出现了问题。对饮食念念不忘也就意味着你会因此而饱受折磨、错失当下。
过度重视的成本
如果外在对你来说至关重要,而且你觉得已深陷美食之中难以自拔,那么你在这方面消耗太多精力倒也情有可原。在当今社会里,广告和媒体的狂轰滥炸都在怂恿我们把饮食、体形和外貌当成生活的重心。让我们带着正念来看看这样做的后果吧。
对自己的身体过度重视,会让我们轻视自己生活中的其他面向。如果你的饼图里有一块东西远远大过其他领域,你觉得是件好事吗?这就与把自己的毕生积蓄都放到同一个高风险的投资账户里一样。如果你的自身价值真的取决于外在和饮食,而且你还在跟情绪化饮食和自己的体形苦苦斗争的话,把全部精力都聚焦于自己的痛苦之源,这样做真的是最有效的方法吗?把自己的生活定焦在饮食和体形上,会让你的这种挣扎成为生命里永恒的话题。
打个比方,如果你的自我价值取决于子女的成就,但是他们并没有像你预期的那样功成名就,你就会觉得痛苦倍增,因为他们的成功和失败也给你的人生下了定义。同时,这还会让你给他们施加不必要的额外压力,而这很可能会给他们的成功之路增加负面影响,这不可避免会让你感觉更差,还有可能损害你们之间的关系。如果你的自我价值感来自好几个不同的面向,你仍然可能对子女的挫折感到痛苦,但是就不会那么严重。再次强调,你越是紧抓不放、耿耿于怀,就会感觉越差。
更灵活地生活
如果让饮食和体形支配了你的注意力,你就不可避免地会在痛苦中挣扎。我们的注意力、时间和能量都是有限的,当你完全沉浸在工作中时,你的社交生活就会离你远去;当你的焦点转而对准了自己的体形时,你可能会把生活中的其他方面淡忘。
我的一位来访者黑莉最近刚从严重的厌食症里恢复过来,还在跟情绪化饮食做斗争。她做出了一个改变自己人生的决定:选择不再去做食物和自己身体的奴隶,而是去自由地生活。在康复过程中,她偶尔还是会面对那种曾经让她屈服的欲望和念头。她最好的朋友最近刚刚开始节制饮食,并被此困扰不已,经常叫黑莉来检查她的热量摄入,并帮她规划每餐饮食。黑莉的朋友被食物吸引了全部的注意力而难以自拔,她忘记了自己找来商量热量和体形的朋友也曾经因为同样的问题,经年累月地从医院里进进出出。她当然不是想要伤害黑莉,她要求黑莉帮忙的这个行为并非有意,实在是无心之失。这种情况很常见,视线变窄让我们远离了那种灵活而宽广的觉察所带来的智慧,就像一个能够通过变焦来扩展视野的相机一样。
我非常享受看到自己的来访者画出的那些饼图。他们有时候会精心绘制精美的图画,或者把它做成拼贴画。这些都能凸显他们从体形和饮食转而开始关注其他价值和优先级所产生的巨大差异,不论是关爱动物还是摆弄你的英国古玩。想象一下,一张饼图的一部分画着一个王室婚礼、柏绵丽花呢裙,或者更严肃的图片,比如家庭合影。如果你觉得有帮助,也可以把自己的人生饼图保留下来,它会告诉你,自己是如何一路向前的,这也是一个触手可及的机会,用来反思和提醒自己,生命中最为重要的是什么,或者你希望什么对你来说是最重要的。
本书评论