关注你的情绪和思维状态
习惯,包括跟食物相关的或饮食行为上的习惯,都是例行公事,且是似乎不用动脑筋、完全自动化的;而正念觉察却是要把我们从这种例行公事中解放出来。因而,如果你发现自己的饮食习惯给你造成了痛苦,一个可能有用的方法就是练习去关注自己在吃东西时的情绪。关注可以让你跟自己的习惯保持一定的距离,继而给你带来灵活性。如果你发现自己全神贯注地沉迷于食物或者自己的身体,这时主动把注意力放到观察自己的思维状态上也会有所帮助。关注情绪和思维状态这两个练习都能给你带来更多的觉察和自由,通过让自己更专注于当下,能让你做出更健康的决定。
当你采用理性化思维的时候,你会在自己感到饥饿时,或是在固定的时间段里吃东西,比如在早晨,即便那个时候你并没有感到饥饿,这样就不会在过一阵子之后挨饿了。理性化思维会让你在处于中等饥饿状态时引导你进食,然后在你体验到中等程度的饱足感时让你停止。
那么明智思维又会如何影响你对饮食的选择呢?也许你现在正在出席一个生日派对,你的理性告诉你,你正在节制甜食。其他所有人都在享受生日蛋糕的美味,而且派对主人不会轻易放过你。在明智思维的状态里,你可能会正念地品尝一两口美味的蛋糕,并会注意到任何悲观念头的升起,比如:“我居然已经吃了糖分,一不做二不休,干脆再来点果冻,然后尝尝久违的巧克力松露蛋糕吧!”但是你仍然可以主动做出选择,不会贪图更多甜品,只是简单地关注自己的欲望,明白它一会儿就会飘走。另一个可能就是,你在明智思维的状态下,温和而坚定地拒绝主人的好意,并觉察到自己的内在力量和自豪。
理性化思维可能会在我们去超市买菜的时候起作用。我们都知道,如果把某种东西买回家之后会做些什么。一个利用理性化思维来抗拒诱惑的著名例子就是荷马的《奥德赛》里,奥德修斯心知肚明如果自己听到赛壬的声音就会无法抗拒诱惑,会禁不住调转船头去追逐她,于是他要求自己的手下把自己绑在桅杆上,这样他就能让自己的船继续前行而不是受到诱惑触礁沉没。与之相似,我们可以通过有备而来让自己更加自主,利用各种工具帮助自己坚持,比如任务清单、不在很饥饿的时候去买吃的,以及有计划地选择自己的报偿或者奖励,而不是随机冲动地去找。
有时候,人们会在进食或者餐后感到一种躯体上的饱足感,于是就认为自己饮食过度了,或者又发胖了。有好多情况能引发你做出这种结论,包括生理上吃饱了的感受,自己吃得太多的想法,衣服穿得太紧了的感觉,或者感觉自己的腹部有膨胀感。重要的是要记得,想法和感受并不都有事实依据,所以,如果你感觉或者认为自己很胖,也并不意味着你就真的发胖了。举例来说,如果在一顿饭之前你还感觉良好,饱食之后却觉得自己变胖了,那事实就是,你根本不可能通过吃一顿饭就增加很多体重。因而这种“感觉发胖”的感受很可能是忽隐忽现的,而且跟你的实际体重毫不相干,自觉肥胖的体验往往是情绪化思维的产物。同时,即便你真的超重,总是沉浸在感受里难以自拔也不会让你有什么进展。
你曾在什么时候感到过自己很胖?当这些感觉出现的时候,你还有其他什么情绪或者想法也同时出现了吗?很多人都会在感到悲伤、孤独或者无聊的时候感到肥胖。在你的身体有膨胀感或者在你跟他人进行比较的时候,也可能会觉得自己超重。因而,在感到肥胖的时候进行觉察会很有好处。下面的练习可以帮助你进行尝试。
练习:关注肥胖感
找一个你觉得自己肥胖而难以摆脱的情境,用下面的问题来帮助自己觉察这个情境中的其他因素。
1.这是怎样的情境?仅仅描绘事实:你在什么地方、跟谁在一起、发生了什么事情,等等。
2.你在哪种思维状态中?有什么样的情绪,做了什么样的比较,或者有什么样的觉知体验会让你觉得自己肥胖?
3.如果你再次处于一模一样的情境中,你可能会留意这种肥胖感的哪些地方?又会如何改变它对你的影响?
总结
梭罗目光如炬地写道:“只有我们醒来,清晨才会破晓。”他说的是,我们只有警醒并关注这些时光和美味,才能享受到它们带来的快乐。
在这一章关于正念的概念及练习的讨论中,我们检验了各种情绪、思维状态、评判是如何影响和阻碍我们体验当下的现实的。我们看到了情绪和习惯是如何扭曲我们对饥饿感和饱足感的觉察方式的,同时还联系了放慢速度以及对生理感受的多加关注。我们探索了不同的思维状态是如何在各种情况下运作的,同时也练习了主动去关注我们的思维状态,以及它对我们的决策过程,还有对饮食和体形的影响。练习觉察我们是否处于情绪化思维、理性化思维或是明智思维的状态,不仅能帮助我们改变自己的行为,而且能帮我们改善对自己形象的感受。
在此时此地分心也并不总是坏事,比如当你去做牙根管治疗的时候,不妨转移一下自己的注意力。但是如果我们在生活中总是被未经检验的思维状态指引着,习惯性地采取行动或例行公事的话,就有可能错过很多美好的风景、丰盛的大餐,或是跟自己心爱之人的心动一刻。我可能会酒足饭饱却麻木不仁,也可以选择进行很多觉察,同时适量饮食。
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