
第二节 练功须知
22.练真气运行法采用哪种姿势为好?
练真气运行法有行、立、坐、卧四种姿势。一般说来,以坐势为主,通常叫垂腿平坐式,其它姿势为辅。初学者及老年人,以垂腿平坐式为宜,既便于掌握,不易疲劳,又有利于真气的运行。病重者如采用坐势有困难,可取卧姿。姿势是练功的形式,应有一定的规范,但也不必过分追求形式化,当以有利练功为目的。
23.采用卧姿练功可以吗?
通常说,练功应以垂腿平坐为主,其它姿势辅之。身体虚弱或卧病在床者,以及在人睡前练功时,可采用卧姿。卧势以右侧卧为好,仰卧压迫面大,不利真气的运行,也容易造成遗精,故少采用。
24.在练功过程中可以随时变换体位吗?
练功中如觉体位不适,可以随时调整,以达自然舒适。这一般是初学者常见的情况,练功程度高的无此现象。
25.坐功练久了可否改练站功?
坐功练了一段时间后,往往会觉疲劳,可以站起来练功。如有时感觉坐下练功容易犯困,也可以用站功调节。
26.站功有什么具体要求?
站功要求站得自然,双腿微曲,站立太直易致头晕。眼睛不要完全闭合,全闭容易动起来。双手覆于丹田部位,其它要求与坐功一致。
27.哪些情况下不宜练功?
真气运行法适宜面广,练功禁忌少。如患有严重的急性疾病,如发高烧、大出血等,可暂缓练功,等病情稳定或恢复后再练。一些偶发的情况也不宜练功,如大饥、大饱、醉酒、过度疲劳,以及大怒、大惊等情志波动时,再如风、鱼、雷鸣等恶劣气候下,以免因受不良刺激而发生不适。
28.练功者平时进食有什么禁忌?
一般来说,练功的人饮食应以清淡、新鲜和多样化为好。应戒烟酒,慎食高热性刺激性食物,所谓天上飞的雁鸽鸡,水中游的鱼鳖鳅,土里长的葱蒜⾲,地上跑的犬马牛,都应慎用。
29.练功者应如何调理饮食?
练功期间,应注意充分的营养,以补充能量,化生真气。练功能使消化功能明显改善,会食欲大增,善饥饿,可适当增加食量和进食次数,但不能暴食暴饮。另外,要注意不要在饱食后立即练功,也不要在饿极时练功。练完功后不可立即进食,稍事休息,再喝牛奶、糖水或进其它有营养易消化的食物。
30.练功后是否可以立即大小便?
练完功后最好不要马上如厕,稍休息后再行方便为好。
31.练功为什么强调说话要小声,忌大声喧哗?
在练功休息时及平时,要求说话小声点,是因为使劲说话也是消耗真气的。练了几十分钟功,如果在休息时大声喊叫,或说话不休,结果是人不敷出。所以大声谈笑是练功者的禁忌。历代养生家对此也十分重视。
32.性生活对练功有影响吗?
性生活是人类生活中不可或缺的,适当的性生活对男女双方的健康、家庭的幸福和谐都有积极作用。不过,如果性生活掌握不好,一味放纵,会给身体带来损伤,有碍健康。由于性生活会使人体精气有耗损,不利于真气的蓄积,因此历代养生家都主张在练功期间实行节欲,特别是刚开始练功,还没有通督者,要绝对禁止性生活。
33.如何解决练功与性生活的⽭盾?
练真气运行法在性生活方面应掌握以下几点。首先,应当强调节欲保精,以养真气。性生活不仅消耗体力和精力,而且还是一种影响大脑皮层稳定性的剧烈的兴奋刺激,不利于对高级神经活动的训练和调整,致使练功者不易排除杂念,无法集中思想专心练功。如能有意识地抑制性欲冲动,则可使功效大增。其次,应该允许适当的性生活,以调节情趣,舒畅身心。第三,一般在通督前不宜行房事,以免延误通督。通督后适当掌握,不可无节制的纵欲。
34.练功时身体常向前倾斜是什么原因?
练功时身体向前倾斜是真气不足之故,初练功者多是这样的。练功至一定程度就会直起来,不必有顾虑。
35.真气运行法采取什么呼吸形式?
这个问题非常重要。真气运行法的调息方法是自然呼吸,注意呼气,吸气任其自然。详细道理请参阅《真气运行学》上篇第四章各节。
真气运行法不管哪一步功,都要求自然呼吸,注意呼气,切不能追求其它的呼吸形式。
36.如何做到自然呼吸?
所谓自然呼吸就是平常的呼吸习惯。练功时不要刻意追求呼吸的深浅、节律等,顺其自然就是了。
37.为什么真气运行法在调息上只注意呼气?
《真气运行学》上篇第四章对此已有叙述。呼吸运动是生命的动力,练功须从调整呼吸人手。多少年来,对这个问题都没有搞清楚。呼吸运动是后天得来的。一般成年人平均每分钟呼吸十八次,吸进新鲜氧气,排出二氧化碳。这种呼吸称为外呼吸。日常生活中,人们对呼吸都没有去管它,但如要练功就要去管它。真气运行法要求只管呼气,不管吸气的要求是严格的。人在生下来之前(先天),在母体内呼吸系统已发育完好,但没有外呼吸活动,只有内呼吸(细胞呼吸,也称胎息),依靠母体脐带输送氧气和养料来维持发育生长。生下来离开母体后,就得靠外呼吸。离开母体的第一声哭啼就是后天的第一个呼吸。人生下来的第一个呼吸是先呼气的。因为胎儿离开母体后,由于大气压高于肺内压,大气压把空气自然地推进肺内,使肺泡扩张,肺内一进那么多空气,于是一收缩就把气体排出。因排气力量很大,振动了声带,故第一个哭声就是呼气。吸气是靠大气压的作用,是主动的。呼气是靠肺的收缩运动,是被动的。练功只注意被动的呼气,是符合自然规律的。注意呼气就是把肺内浊气排出,排气时间长一些,使肺内压更低些,多腾出一些空腔,大气压就更容易把空气推人肺中,而且进气会更多些。吐故纳新就是这个意思,先吐故而后才能纳新。
38.练功到一定时候呼吸次数减少了是何道理?
平时正常成人每分钟呼吸十八次。练功者随着功夫的深人,呼吸频率会逐渐减慢,次数也渐次减少,有些人每分钟只有三、五次呼吸。这是练功有成的表现,是好现象。因为练功使得内呼吸旺盛了,外呼吸则若存若无,绵绵细长,次数自然减少了。这种自然的过程,使得吸人的氧气更多,因而不仅不感憋气,反而更舒服。应当明白的是,呼吸次数的多寡不是可以人为的增减,要自然而然。如人为地追求深呼吸、慢呼吸,是有悖生理的。
39.闭着眼练功总觉眉间发酸是怎么回事?
有人练功时,双眼不是自然闭合,而是用劲紧锁眉头,这就会感到眼睛、眉间酸胀不适。可以睁开眼练一会儿,但目光视线不要放得太远,神光内敛,注意鼻尖,或注意眼前小环境也可以。正确的方法应是眼半垂帘,就是似闭非闭,缩小视野,照顾鼻端部位。这样既自然舒适,又容易减少杂念。
40.练功一定要舌抵上腭吗?
是的。舌抵上腭不仅可以使津液上潮,滋润口腔,灌溉脏腑,平息五脏余热,更重要的是“搭鹊桥”,即在实现任督环流之际,起到接通任督二脉的作用,是不可或缺的重要环节,不能忽略。
41.生了气练功行不行?
练功人怕生气。生气后须等气消后再练。如果气一时消不了,可念《六字诀》中之嘘字,很快就心平气和了。练功中因气不顺而胸胁胀闷,也可用嘘字治之。
42.练功中心烦意乱,口干舌燥应如何对待?
杂念多不能排除就会有这些表现。先要排除杂念,或睁目稍息,或念《六字诀》之呵字,以平心火,口内生津,咽津,如此心地平静后再练,切勿勉强坚持。

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