一二三四,全身简易按摩法
人体表皮下面有大量免疫细胞处于"休眠"状态,按摩捶打这些部位就会刺激这些细胞,激活它们的活性,不但能够促进血液循环,还可以充分发挥细胞与机体的活力,这样人就会不得病,少得病。
按摩古称"按蹻",是我国传统的摄生保健方法之一,是运用手和手指的技巧,按摩人体一定部位或穴位,从而达到预防、保健目的。
《黄帝内经•素问•血气形志篇》中说说:"……经络不通,病生于不仁,治之以按摩"。按摩通过对身体局部刺激,可以促进整体新陈代谢,疏通经络,防止气血滞留。因此,我们在做日常按摩的时候,也要注意循经取穴,按摩刺激相应穴位,这才是真正的按摩。没有章法,乱按一气,是不会有明显效果的。
按摩时要注重手法,要以柔软、轻和之力,循经按穴。如果按摩之后除了感到被按摩部分具有温暖舒适的感觉外,全身也有一种轻松、愉快、舒适的感觉,这才是按摩到位,有了效果。
说到按摩,有人会说,全身那么多穴位经络我根本搞不清,没关系,按摩其实很简单,只要把握住人体的几个重点部位就可以解决日常的小不适,概括来说,就是一二三四。
第一,头为诸阳会。
勤梳头,可选用木梳或角梳,还可以用手指梳头提发,也就是我们前面说过的"发常梳"。多用双手指腹敲打头部,有醒脑、改善脑部血液供应的作用,用大拇指指面按于印堂穴(位于两眉中间),以前臂带动手指,自下而上,做双手交替,按揉20次,力道要适中,印堂也就是神话中二郎神的"第三目",常抹按,如同"开天目"。
用大拇指指面按于前额正中皮肤,以指根带动指尖两手分别向左右两旁做抹法,至眉梢处再推回前额中央。
用双手拇指指端持续用力,作用于攒竹穴(位于眉毛内侧端)、鱼腰穴(位于瞳孔直上的眉毛中)、太阳穴(位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处),力道要轻柔。这是"按双眉"。
用双手拇指指端持续用力,作用于四白穴(位于瞳孔直下,正对鼻翼处)、迎香穴(位于鼻翼旁凹陷处)。如眼痛眼涩可重按四白穴,如鼻塞流涕可重按迎香穴。
而后是"熨目",这是《诸病源候论》留给后人的按摩法。
两手相摩攃,搓热后,将手掌放于两眼之上,这就是熨眼。如此反复熨眼三次。然后,用食指、中指、无名指轻轻按压眼球,稍停片刻,让双目感觉温热舒适,可缓解眼疲劳。熨目适宜在黎明时分做,对于长期对着电脑或者用眼较多的朋友平时可以多做几次。
第二,寒自脚底生。
双足为人的第二心脏,各脏腑均在足部有相应反射区。足三阳经与足三阴经在足趾处交会交接,两腿有足三阴三阳经循行,敲打按摩两腿会使上述经脉功能加强,增加下肢回心血量。
脚是人的第二心脏,脚尖是阴阳交会之处,因此双脚的温度很重要。如果冬季双脚冰凉,那么晚上可以拿一小把花椒,煮开之后泡泡脚,可以祛风寒通经络。
平时也可以多做腿脚的按摩,由膝盖开始,先将膝盖骨揉搓发热,而后由上至下地捏小腿,最后按摩脚掌,并拉拽至脚尖。此外,还有我们在前面的章节提到过的具体病症的脚部按摩都可以结合采用。
健康其实就藏在平日里的小举动中,简简单单几个按摩活动,就能让全身温煦舒泰,让老年人充满生机与活力。
如今许多的年轻人,尤其是办公室一族,长时间坐在电脑前,平时的运动量又不够,经常会觉得腿部肿胀,有些人虽然没有感觉,但其小腿摸起来十分硬,这种情况一方面是运动不足致使血液循环不好,一方面是缺乏活力。有着"萝卜腿"的年轻人尤其是女孩子,应该学会揉开小腿肚子里郁结的肿块,也就是我们上面说的腿部按摩的第二步,捏小腿。
通过不停地揉捏,你会发现原本硬如萝卜的小腿肚子会变得柔软,腿部也会非常舒服,既有利于末梢循环,又能起到腿部减肥保健的效果。
此外,多多摩拳擦掌对身体也很有好处,因为人的手掌对应着心肝脾肺肾。
食指、中指、小指为手三阳经与手三阴经交会之处,上臂为手三阳经与手三阴经循行之所,因此,捏搓、推拿、拍打手及双臂,会使上述经脉充盈、通畅,并使其所属脏腑发挥功能,还能活动肘关节、肩关节。
第三,捶打碰撞背部可行气活血,舒经通络。
脊柱为督脉所在,两旁分别华佗夹脊穴、足太阳膀胱经循行部位。人体所有的脏腑均在背部有相关的腧穴,刺激这些穴位能够促使气血流通,调节脏腑功能,益肾强腰。背宜常暖,古人有捶背养生法,即是此意。老年人常采用的撞树之法,也是此理。
前面我们提到过打通任督二脉"小周天",捶背其实就是一个"小周天"养生法。
第四,还有一种按摩方法即摩耳。
人体在发生疾病时,常会在耳部的相应部位出现"阳性反应"点,为耳穴。
耳部好像一个倒置的胎儿,头部朝下,臂部朝上,与头面部相应的穴位在耳垂或耳垂附近,与上肢相应的穴位在耳舟,与躯干和下肢相应的穴位在对耳轮和对耳轮上下脚,与内脏相应穴位多集中在耳甲艇和耳甲腔。
摩耳时要分三步走,第一,先搓耳门,中指在耳前,食指在耳后,将耳门搓热;第二,摩耳廓,将耳的各部位均使劲摩攃致热;第三,揉搓捏拉耳垂。
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