运动排毒6大方略
最适合身体排毒的运动:健走
在众多的排毒运动当中,走路无疑是最简单、最适合身体的排毒运动。2000多年前的孔子就特别提倡“远足”。
尤其是在交通快速发展的今天,人们习惯了出门就坐车,所以健走排毒的运用,对于现代人来说,尤为重要。
◎排毒价值
1.走路可以让你出汗,出汗才能把体内的毒素尽可能多的排出来。
2.走路还可以刺激淋巴系统,有助于淋巴液回流,此时,一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质,如癌细胞、细菌、异物等较易进入毛细淋巴系统循环,继而有助于排除体内的毒素。
3.健走能够消耗更多的热量,也更容易排除体内的毒素。
◎健走排毒运动全攻略
慢步走
每分钟约走70步,属微小强度运动。慢步走通常是一个人,或和家人、和朋友一起进行,尤其是在空气清新的地方进行尤佳。可有利于大脑皮层的放松,并能产生内腓肽,使人精神愉悦,还能有效地降低血液的黏滞性,有利于肌体排毒。活动时间每天1小时以上为宜。
快步走
每分钟走130步,属中小强度运动,快步走可选择在空气清新、环境优美、道路松软而又安全的地方进行。有利于消耗较多的热量,从而降低血脂、减轻体重。并能增强消化系统或呼吸系统,加强这些系统的排毒功能。活动时间每天40分钟以上为宜。
倒退走
即方向朝后的行走。一次走数十米,坚持不停,可在平地或楼梯上进行。倒退走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼,促进血液循环,刺激不常活动的肌肉,有助于紧张的关节部位和肌肉放松、排毒,还可防治脑萎缩,促进大脑的排毒控制能力,是一种不错的排毒方法。
原地走
即原地踏步走。这适合于在高楼居住的居民,或是外界环境恶劣不宜出门练习时进行,如果能在走步机上进行则更好,其效果或作用与快慢走相似。不过需注意的是锻炼时,尽量打开门窗让空气对流。
高低走
即一脚高、一脚低的行走方式,即上下楼梯或登山走。这对于增强心肺功能,锻炼单侧肌力和肌肉关节,促进关节部位的排毒很有好处,但注意练习时间不易太长,以免导致疲劳,产生乳酸堆积,对肌体排毒起反作用。所以每次练习,以肌肉出现酸胀感为度即可。
跳跃走
即双脚并拢、双臂摆动进行原地跳或行进跳。可随时随地实行,但在风景优美,空气清新的地方尤佳,可健身、健美、健脑,促进排汗、排毒等。
爬行走
即两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。这一运动可对直肠和肛门进行自然压迫,有利于直肠的蠕动和肛门静脉血的回流,有利于排毒,并能起到防治痔疮的目的。还能对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。
赤脚行走
赤脚可在铺有石子的路面、沙中、泥中等行走。这样可以加强对脚底的刺激,能刺激各个足底反射区,起到增进健康、排毒和防止疾病的作用。但需注意的是在进行这样的活动时,一定要注意铺有石子的路面、沙中、泥中等不能有碎石和利器等杂质,以免扎、刺或刮伤。
倒立爬行走
即双手着地,头朝下,双脚朝上靠墙或依附在其他物体上,用手慢慢移动。可改善血液循环,增强内脏功能,调节肌肉的收缩和放松,有排毒健身的功效。每次2~3分钟即可,时间不易过长。高血压和年老体弱者禁练。
踮脚走
即两脚跟提起,用前脚掌走路。可对前脚脏的胃经的原穴太白,肾经的涌泉、太溪,肝经的起点大敦和足底头部反射区有较强的刺激作用,可增强这些脏器的排毒功能,有利于排毒。需要提醒的是,时间不宜过长,以免造成关节损伤。宜小量多组,或者与快走、慢走、散步走等结合起来练习为好。
蹲走
即两膝微屈,两臂有节奏地前后摆动的走路姿势。可刺激生殖泌尿反射区,对防治肾系疾病有一定的效果。还能促进肾脏的排毒作用,对肌体排毒有利。需提醒的是这种走法需选择好地方,注意路面的平整松软和安全性。
直线走
即两脚在一条直线上行走。这条直线是有形的(如用一根绳拉一条直线,或是走马路牙子等)或无形的。这种做法,可刺激足三阴经和足部反射区,对肝、胆、胃、脾、肾等都有保健作用,当然脏器功能增强了,那么排毒功能也更显著了。
水中走
即两脚在水中行走。可有效放松人的身体、调整人的情绪,进而加强各脏器的功能,有助于防治某些慢性疾病,还有利于排毒,但需注意的是,在进行水中走时,一定要注意水的安全性,尤其是水位、水中卫生和水中生物等情况,以免发生危险。
上面的种种走的方法,如能组合进行,相信效果会更好,可以根据你的实际情况自由搭配练习。
简易高效的排毒运动:跑步
跑步健身是最常见、最方便、最适用、最见效的健身方法。任何人都适用跑步来健身排毒。不需专门时间和场地的限制,可穿插在学习、工作、家务中合理进行。
◎排毒价值
1.跑步能提高人体有氧代谢能力和增强心脏功能,对排毒有益。
2.跑步能增强呼吸能力,使呼吸变得深而慢,有助于增强肺脏功能,有利于肺脏排毒。
3.跑步有利于血液循环加快,可减少血中胆固醇在血管壁的附着,这对血液排毒,预防心血管疾病大有好处。
4.跑步还能促进体内多余能量的消耗,有利于肌体毒素的排出,预防肥胖等。
◎跑步排毒运动全攻略
原地跑
即在原地进行高抬腿踏步跑,可增强呼吸能力,促进新陈代谢,增强心脏功能,使血液循环加快,还能消耗多余能量,促进排毒,强身健体,还能预防肥胖。
跑走交替
这是生理学上所谓的营养跑。就是在轻松自然的状态下进行跑走交替的运动方式,对调整身体机能有很大好处,对于排毒是很有益的。
慢跑
这是一种大众化的运动方式之一。长期坚持慢跑运动,可以锻炼肌群,促进血液循环,提高心肺功能。有助于身体排毒,增强体质。
中长距离跑
即我们常说的中距离跑和长距离跑的合称,男女800~1500米属于中距离跑。女子3000米以上、男子5000米以上称为长距离跑。中长跑对人体机能有着深刻的影响,不仅能促进肌体的新陈代谢,强身排毒,尤其是有助于消除不良情绪,还有助于精神排毒。
水中慢跑
水中慢跑,是很好的一种运动排毒方式。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,并且由于水的压力作用,对人的肌肤及脏器的“抚摸”很有好处。这样就可以以轻松的方式,来锻炼身体,还能清除体内毒素,是一种非常有效的排毒运动,并且还是一种不错的减肥方法。
同样,跟健走中的各运动方法一样,以上所介绍的这些跑步排毒方法,也可以组合进行,效果也不错,可以根据你的实际情况自由搭配练习。
促使人体全方位排毒的运动:游泳
游泳也是一种很好的排毒运动,游泳时,人体全身上下都可以得到全方位的锻炼。能够排毒还能够消脂和塑身。
◎排毒价值
1.游泳时水的浮力可以刺激淋巴排毒。
2.游泳是肺部保健的首选运动,可促进肺排出更多的有毒物质。
3.人在水中运动时,由于水的阻力,使得人体不得不消耗更多的热量,有效加速了毒素的排除,减少多余脂肪。
4.由于水的温度要低于陆地,所以对改善人体的血液循环,促进皮脂腺的分泌,提高人体的抗病免疫力、排毒等有着直接的作用。
◎游泳排毒运动全攻略
热身
无论进行哪种水中运动,都应该先进行水中热身运动,这对进行后面的水中运动很有益。具体做法是:快速在水中走5分钟或做高抬腿运动3分钟作为热身,休息15秒后,再做一组,连续完成三组这样的运动。也可以把这种热身运动,当作单纯的排毒运动来进行。可促进肌体新陈代谢,加速人身体排毒,还有助于脂肪的燃烧。
点地运动
具体方法是:手掌朝下平放在泳池边上,轻轻的做一个单脚跳,把身体尽量往上抬,直到你的手臂可以伸直,保持这个姿势几秒钟。然后,放低身体,直到你的胳膊肘曲成90°角。重复这样的动作15次。这种运动可对胸部、背部、三头肌和肩膀进行锻炼,并且能增强心肺功能,有助于排毒。
跳跃运动
具体方法是:在水中站立,双脚分开略大于肩宽,下蹲直到你的肩膀没进水中,张开手臂在身体两侧以保持平衡,然后用力向上跳跃,在跳的时候手臂放下,同时并紧双腿。落地时恢复原来的姿势,然后再按原动作跳跃,连续做20次。这种运动,运动量比较大,能消耗更多的热量,促进新陈代谢,有助于排毒。
水中抬腿
靠在泳池边上,把身体尽量大部分浸在水中,背部稍微向后倾斜,手臂抓住泳池边缘,作为支撑。腿部伸直,从水中抬起,直到双腿与身体形成一个“V”字形,然后把双腿放回到初始位置,反复做15次。有助于腹部运动,能促进排便,消除腹部脂肪等功效。
潜水运动
潜水运动是利用潜水方式进行水下活动的运动。你可以在水中任意运动,但时间不可过长,一般半分钟为宜。
这可锻炼人的体魄,促进人体各组织器官机能的改善,特别对呼吸、心血管系统有良好的作用,对人体排毒有助益。但需要注意的是进行潜水运动一定要注意安全,水性不好者,最好不要选择。
帮助身体排毒的古老强身术:瑜伽
瑜伽是一种古老的强身术,起源于古印度,能增强体质,同时瑜伽也能增强人体内各组织系统的功能:呼吸系统、循环系统、淋巴系统等,瑜伽对于排毒健身来说,无疑也是一个好方法!因此,在现在,瑜伽也越来越受到人们的追捧。如果你能真正掌握瑜伽的要领,并正规的进行锻炼,相信瑜伽一定可以让你从身到心得到净化,变得焕然一新。
◎排毒价值
1.瑜伽能够帮助血液循环,促进身体的新陈代谢速度加快,使血液循环和淋巴循环都处于畅通无阻的状态,毒素自然就能够很好地排出体外。
2.现代瑜伽能够调整身心和呼吸,增强肺功能,这样能够更好的抗拒进入人体的毒素,并能由人的呼吸排出体内的毒素。
3.紧张的肌肉中往往含有乳酸和氨之类的毒素成分,通过瑜伽练习,可以使肌肉放松,人体就能够把这些毒素成分释放到血液中去,从而排出体外。
4.练习瑜伽,是很有效的缓解人体压力的方法,我们知道人体的压力也是造成体内毒素堆积的原因之一,所以练习瑜伽,能缓解人体的压力,有助于抑毒和排毒。
◎瑜伽排毒运动全攻略
呼吸
呼吸是瑜伽的基础,做法是:将双手放在腹部,先放松腹部,用鼻子深吸一口气,用力扩展喉和胸,使气充满胸腹部,肚子鼓起,再用力收紧腹部让气体排出,双手感觉腹部的移动,重复几次。这种呼吸能够清洁肺部,促进血液循环,刺激人体消化器官的活动,加快身体的自行排毒功能。
冥想
冥想也是瑜伽的基础,做法是:冥想可以按瑜伽规定的坐势来进行,也可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习。选择好舒适的位置后,做瑜伽呼吸,高度注意,每次吸气和呼气,把心专注到语音的吟诵上面,每次呼气,出声吟诵瑜伽语音“玛丹那-莫汉那”,边念边听;每次吸气,心里再诵念这个语音,起码做50次,最多次数不限。
除以上语音冥想外,还有“玛丹那-莫汉那·本哇利·哈瑞波尔”冥想,“戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那-莫汉那”冥想,功法与上述功法大体相同,只是语音不同,练功时,如心灵游离开去,别感到不安或懊恼,只须轻轻把心灵引回瑜伽语音上即可。这种方法可使练习者排除一切杂念,放松大脑皮层,舒缓紧张的神经,达到安神助眠、除烦减压、养心理气的功效。对人体进行排毒有奇效。
有利于排毒的瑜伽体位
虎式:双腿屈膝跪地,双手支撑地面,翻转手腕,手掌朝膝盖方向,手臂内侧向前伸直,身体呈四边形,保持自然呼吸。吸气,同时抬头,展胸,右腿微屈,向后上方抬起直至舒适的位置。呼气,同时将右腿膝盖缓缓回收至左膝旁,低头;背部弓起,额头与膝盖在腹部下方接触后还原到预备姿势。单腿重复动作4次,然后换腿练习,每天练习3遍。这个姿势可达到收缩腰腹、促进新陈代谢、增强消化功能的效果。
蛇转身式:俯卧在地板上,额头平贴地面,双手屈肘平放在头两侧。吸气,双手向前滑,用力支起上半身,抬头,吐气,借助腰部力量,将身体左转,稍作屏息后,吸气,并使身体恢复正直,吐气时将身体转向右侧,如此重复6次。吐气,放松双手,起身站立,调整呼吸。可促进肠道蠕动,有助于排便、排毒。
鸠式转身:左腿前屈,右腿后伸,身体保持正直,用腹式呼吸法呼吸,并将意念集中在肠道,想象肠道蠕动收缩的情景。呼气,向前俯身,头部着地,双手紧贴身体两侧。吸气,再呼气,以腰用力,将身体向右侧转,并用右手触碰右脚。尽量将气吐尽,憋气几秒钟,觉得憋不住时,吸气,并使身体恢复正直。吐气,向左侧重复相同的动作,左右各重复6次。可促进排气、排便、排毒。为了使效果更好,可以在早上起床后,喝一大杯温水(约500毫升),可加点盐或是柠檬汁。
船式:仰卧平躺,双腿并拢伸直,双臂平放于体侧,掌心向下、贴地,自然呼吸。吸气,两腿缓慢向上抬至与地面呈45°,同时将头部、上半身抬起,离开地面,双臂向前伸直,与双腿平行,屏气,保持姿势15秒。呼气,慢慢将双腿、双臂、头部和身体放回地面,还原到预备姿势。动作完成后,全身放松6秒,重复练习6次。可促进肠道蠕动,改善消化功能,治疗便秘,并能缓解不良情绪,对神经质或易紧张的人特别有益。
叉腰搓腹:坐在椅子上,以双手虎口叉腰,四指贴于腹部,背部放松。吸气,尽量将气吸到腹腔,放松双手。吐气,尽量吐到脸发红为止,用双手稍稍用力揉搓腹部,帮助肠道排出废气。吐完气后,再慢慢吸气。这个动作能够促进肠道的蠕动,加快肠道排毒进程。
站立翘臀:早上起床后,喝一大杯温水(约500毫升),可加点盐或是柠檬汁,15分钟后,站立,用力翘起臀部,感觉腰下约一掌宽处有酸酸的感觉。保持姿势,做腹式呼吸法,2分钟后会产生便意。保持这个姿势半分钟,就可以如厕了。这个姿势对有轻微便秘的人士很有用,能促进排便,有助于排毒。
椅上轮式:早上起床后,喝一大杯温水(约500毫升),可加点盐或是柠檬汁;找一把普通的无轮椅,最好加一个柔软的坐垫。坐在椅子的边沿,扶住椅背和椅腿,以防滑倒。伸直腰背,吸气,然后吐气,使身体后仰躺在椅子上,注意稳住身体。慢慢将双臂伸过头,使双手可以接触到地面,均匀呼气,胸式呼吸和腹式呼吸都可以。收回双臂,扶住椅子,慢慢撑起身体,恢复为坐姿,深吸一口气,吐气。身体慢慢前倾,全身放松,再恢复坐姿。这样可促进消化,有助于排气和排便,对排毒有助益。
屈腿式:身体直立或平躺在地上,双手平放于身体两侧,自然呼吸,目视前方。将右腿膝盖抬至胸部,右手抓住脚腕,左手抓住膝盖,让膝盖尽量贴近胸部,另一条腿保持稳固的直立。保持这个姿势6秒,然后还原到预备姿势。动作完成后,全身放松6秒钟。换腿做同样的动作,每天练习5遍。可活动腹部及胰脏器官,促进肠胃蠕动的效果,有助于肌体排毒。
V字式:身体直坐在地上,双腿并拢向前伸直,目视前方,自然呼吸。屈膝,双手握住脚底,将膝盖拉向胸前,额头触及膝盖。吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸。双手将两脚抬高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,腹部用力,保持平衡,眼睛注视正前方,保持姿势5秒。呼气,同时双手松开脚趾,手臂回复放在身体两侧,两腿慢慢伸直放平,还原到预备姿势。动作完成后,全身放松10秒,每天练习5遍。这一姿势可使腹部得到彻底的锻炼,能起到强健腹肌、增强消化系统功能,还可改善抑郁、焦虑等不良情绪,有助于肌体排毒。
高温瑜伽
高温瑜伽是模仿印度炎热的天气情况,人们在高达42℃的练习房里练习瑜伽,只要进行90分钟左右的练习,身体的排汗量比平时的练习情况下要多出几倍,毒素就会随着大量流出的汗液加速、加量的从身体里排出。
现代人所青睐的运动排毒方式:按摩
在我国中医学上,认为人体气血的运行是通过遍布全身的经络来进行的,而按摩则能够有效的打通人体的经络,有助于气血的运行,从而对改善人体的内环境,排除体内的毒素也很有效。
◎排毒价值
- .可以摩热皮肤、放松肌肉,促进皮肤排毒。
- .可以缓解紧张的情绪,减轻压力,有助于精神排毒。
- .可以促进血液循环和淋巴循环,有助于排毒。
- .可以有助于清除体内那些多余的流质,改善血液的循环,有助于肌体内的毒素排除。
头部按摩
先将两手搓热,用两手的食、中、无名、小拇4指或手掌左右擦动面颊部,由上而下四个八拍。然后,用两手的中指按在风池穴,先按穴位两个八拍,再以顺时针方向揉穴位两个八拍,再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩,四个八拍。接着以两手食指按在双太阳穴,依顺时针方向揉四个八拍。再用其中一手之中指按揉百会穴,先按压两个八拍,再依顺时针揉两个八拍,重复一次,共八个八拍。然后,用双手的食、中、无名、小指4指的指端,有节奏地轻轻叩击头顶部,做四个八拍。最后,先用双手的食、中、无名、小拇4指指端,从前额向后梳理,做一个八拍;用4指指背,从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作,一个八拍;再用其中一手手掌心轻摩头顶部,一个八拍;重复两次。
头部按摩能促进头皮和大脑的血液循环,提高大脑的摄氧量,对益智健脑,缓解疲劳、消除紧张、焦虑很有好处。另外,由于按摩促使脑的调控能力增强了,所以对于脏器的增强也很有益,同样,也对排毒有助益。
耳部按摩
耳部按摩分这几步走:首先,用双手拇、食指捏耳上部,先揉捏此处,然后再往上提揪,直至该处充血发热,每次15~20次;然后,再以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵15~20次;其次,再将耳垂揉捏、搓热,然后再向下拉耳垂15~20次,使之发热发烫;最后,按压耳窝,先按压外耳道开口边的凹陷处,按压15~20下,直至此处明显发热、发烫,然后再按压上边凹陷处,同样来回摩擦按压15~20次。现代医学的研究也把耳廓比喻为缩小的人体身形,它与肌体内各个器官组织都有一定的联系,因此按摩耳部,对于增强各脏器的功能,促进排毒很有好处。
腹部和胸部的按摩
把手掌平放在腹部,用双手在整个躯干上揉搓。揉搓的动作要呈一个圆形,右手逆时针进行揉搓,左手顺时针进行揉搓。这样,可以舒畅气血、增强心肺功能和消化排泄功能、促进新陈代谢,有利于肌体排毒。
腰部和脊椎部位的按摩
取站立姿势,然后,把双手放在臀部,拇指在前,其余4指手指在后,大拇指在脊椎部位和腰部进行按摩,按和揉时一定要用力。可反复、大面积地进行按摩,可促进腰部血液循环,缓解腰、脊椎的疲功,增强肾脏功能,有助于排毒。
足部按摩
每晚用花椒水泡脚半小时,然后用左手心摩擦右足涌泉穴,右手心摩擦左足涌泉穴,各100次。可通过足底按摩来达到排出体内热毒的目的,从而保持身体的强健。
精油按摩促进淋巴排毒
精油按摩可以促进人体内淋巴系统的循环,从而改善人体微循环的障碍,帮助淋巴系统排出更多的毒素。做法是,在进行按摩时,把身体要按摩的部位洗净,或是洗个热水澡,然后,把精油涂于身体上,自己结合上面介绍的各部位的按摩方法来对自己进行精油按摩,帮助身体排毒。
运动导引扶正祛毒法
导引是祖国医学的珍贵遗产,吐纳导引学是我国古代人民为了对抗疾病、延缓衰老而创立的自我锻炼的学问。虽然现在所用的运动排毒方法很多,但几乎所有方法都有扶正祛毒的作用。如太极拳、瑜伽等等。下面我们就选择临床验证有效的几种导引扶正祛毒法,介绍给大家。
◎排毒价值
1.导引排毒法,可“扶正气以祛邪毒”,这正是导引排毒法的机理所在。
2.导引排毒法能锻炼呼吸,增强心肺功能,调动人体潜能,调整身体内部功能,从而起到防毒和排毒的目的。
3.导引排毒法能松弛身心、控制意志、发挥人的主观能动性,对身、心两个方面进行调节,可用于预防、和解七情失衡所生内毒。
◎导引排毒运动全攻略
放松法
把全身分为头、颈、肩、臂、手、胸、背、腹、腰、臀、腿、足等若干段,训练者坐、站、卧均可,闭目安神,自然呼吸。先注意一个部位,默念“松”,使该部位放松,再注意下一个部位,默念“松”,依次放松各个部位,可循环进行。可降火排毒。
养生桩法
站立,两脚与肩同宽,全身放松,舌抵上腭,双手指尖相对,但不接触,掌心向内,在丹田部位小腹前呈抱球状,意守丹田,先自然呼吸,逐渐过渡到腹式呼吸,15~30分钟后,手势不变,以脐为中心,捧气摩腹,顺时针方向转36次,再反向转36次。双手搓热,重叠置于脐部2~3分钟,收功。可发汗排毒,并有清虚火、通大便的作用。
内养法
盘坐,右小腿放在左小腿上面,再把左小腿放在右小腿上面,两脚底心朝上,两手交叉相叠(一般是左手掌在上,右手掌在下),置于腹部丹田处。把意念放在腹部丹田处。吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字,逐步做到深、慢、细、匀,待腹部丹田有了轻微起伏的感觉后,可进行第二阶段腹式呼吸的锻炼,即吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹陷。然后,在此深长腹式呼吸的基础上进行停闭呼吸锻炼,即在呼吸之间或呼吸之后进行短暂的停闭。停闭呼吸的形式有“吸—停—呼”和“吸—呼—停”两种,按各自情况,灵活掌握。可疏调气血,和解脏腑之毒。
因是子静坐法
平坐或盘腿坐,把右掌背叠在左掌心上,贴近小腹,轻放在腿上,然后左右摆动身体7~8次,端正身体,脊椎自然直闰,不挺也不曲。张嘴吐气,吐完后用舌抵上腭,然后,由鼻徐徐吸入清气3~7次,闭口,唇齿相对,轻闭两眼,正身端坐。调整呼吸,要缓轻,长短均匀,意守丹田或鼻端,每次30分钟左右,若坐久微觉身体有仰俯斜曲,应随时轻轻矫正。然后,慢慢摇动身体,先动肩胛及头颈,再慢慢舒放两手两脚,以两大指背部互相摩擦生热以后,擦两眼皮,然后睁眼,再擦鼻部及两侧。然后,再将两手掌搓热,擦两耳轮,再周遍抚摩头部、胸、腰、背、手臂、足、腿,至足心,方可随意动作。这种方法可全面增强肌体功能,清散体内的毒素。
颤抖法
站立,两脚平行同肩宽,两膝微屈收腹,沉肩,两臂下垂,十指微张,两眼轻垂,舌抵上腭,集中思想,排除杂念,自然呼吸2分钟,然后两膝一曲一直,使全身上下抖动,左右两手放松,随之上下前后甩动,幅度从小至大,也可顺势轻击腹部、骶部,随着摆动幅度增大,依次轻拍腹、骶、腰、胸、肩部,10~20分钟后缓慢停止震动,恢复原式。再以意念顺次放松头、颈、心肺、肝胆、胃肠、腿、膝、胫、足底。意念体内毒气、病气从脚底心排出体外。这样可通过有节奏的抖动,使体内的毒素排出体外。
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