图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

两足分蹲身似倾，屈伸左右髋相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平，息息调元均出入，指尖着地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

练功效用

任脉循行于腹部正中线，其脉多次与手足三阴经及阴维脉交会，故能总任一身之阴经，又称“阴脉之海”。通过虎扑之势，身体的后仰，后背的运作，胸腹的伸展，可使任脉得以疏伸及调养。

1 右脚尖微内扣，重心右移，随势左脚收至右脚内侧成丁字步；同时，身体左转约90度，两手握拳置于腰间章门穴处不变，双目随转体动作移动；目视左前方。

2 左脚向前迈出一大步，重心前移成左弓步；同时两拳提至肩部，并内旋变“虎爪”状，向前扑按，如虎扑食，然后两肘稍屈；目视前方。

3 由腰到胸逐节屈伸，重心随势前后缓慢移动，同时两手随躯干屈伸向下、向后、向上、向前绕环一周。

4 随后上体下俯，两“虎爪”尽力向下按，直至十指着地，右腿屈膝，脚趾抓地，左脚脚跟稍抬起，随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目，动作稍停片刻；目视前上方。

5 重复动作3～4，唯方向相反。