
第八式 三盘落地势
◆动作口诀
上腭坚撑舌,张眸意注牙,足开蹲似踞,手按猛如拿,两掌齐翻起,千斤重如加,瞪睛兼闭口,起立足无斜。
练功效用
练习这一式时,通过下肢的屈伸活动,配合口吐“嗨”音,使体内真气在胸腹间相应地降、升,达到心肾相交,可增强腰腹及下肢力量,起到强腰固肾、壮丹田之气的作用。
1 左脚向左侧横开半步,约宽于肩,脚尖向前,身体直立,两臂平伸,与肩同高,掌心向下,指尖向外;目视前下方。
2 重心下降,微屈膝下蹲;同时沉肩、坠肘,两掌逐渐用力下按至大腿外侧,两肘微屈,掌心向下,指尖向外;目视前下方。
3 动作微停,口吐与肩同高,掌心“嗨”音,音吐尽时,舌尖向前轻抵上下牙之间,终止吐音。
4 随吐音完成,翻掌,两掌心向上,肘微屈,双臂上托至侧平举,同时,慢慢起身直立;目视前下方。
5 重复动作1~4,做3遍。第一遍微蹲(图5);第二遍半蹲(图6);第三遍全蹲(图7)。
温/馨/提/醒
下蹲时,松腰沉胯、敛臀收腹,两掌如负重
物,起身时,两掌如托千斤重物。下蹲依次加大幅度。在下蹲过程中,应依个人情况进行,年轻体健者可半蹲或全蹲。下蹲与起身时,上体应始终保持中正,尽量保持稳定,不应前俯或后仰。

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