图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌齐翻起，千斤重如加，瞪睛兼闭口，起立足无斜。

练功效用

练习这一式时，通过下肢的屈伸活动，配合口吐“嗨”音，使体内真气在胸腹间相应地降、升，达到心肾相交，可增强腰腹及下肢力量，起到强腰固肾、壮丹田之气的作用。

1 左脚向左侧横开半步，约宽于肩，脚尖向前，身体直立，两臂平伸，与肩同高，掌心向下，指尖向外；目视前下方。

2 重心下降，微屈膝下蹲；同时沉肩、坠肘，两掌逐渐用力下按至大腿外侧，两肘微屈，掌心向下，指尖向外；目视前下方。

3 动作微停，口吐与肩同高，掌心“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。

4 随吐音完成，翻掌，两掌心向上，肘微屈，双臂上托至侧平举，同时，慢慢起身直立；目视前下方。

5 重复动作1～4，做3遍。第一遍微蹲（图5）；第二遍半蹲（图6）；第三遍全蹲（图7）。