图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

侧首弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。

练功效用

通过身体的扭转、伸展运动，使脾胃得到摩动，肾得以强健，全身真气得以开、合、启、闭，并具有疏通玉枕关、夹脊关等要穴的作用，可提高颈肩部、腰背部肌肉的力量，有助于改善人体各关节的活动功能。

1 接上式。躯干以腰为轴右转；同时右手外旋，掌心向上；左手内旋，掌心向下。

2 右手由胸前内收，经右腋下后伸，掌心向外；同时左手由胸前伸至前上方，掌心向外。

3 躯干稍左转；同时右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘，由后向左绕头半周，掌心掩耳；左手经体左侧下摆至左后，屈肘，手背贴于脊柱，掌心向后，指尖向上；头右转，右手中指按压耳郭，手掌扶按玉枕（在后头部，枕外隆凸上缘外侧1.5寸处）；双目随着右手移动，定势后目视左后方。

4 身体右转，展臂扩胸；目视右上方，动作稍停片刻。

5 屈膝，上体左转，右臂内收，含胸，同时左手沿脊柱尽量上推，然后目视右脚跟，动作稍停片刻。重复动作4～5，共3遍。

6 直膝，身体转正；右手向上经头顶上方，然后向下至侧平举；同时左手经体侧向上至侧平举，两掌心向下；目视前下方。再重复动作4～5，共3遍，唯方向相反。