图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

挺身兼怒目，拱手向当前，用力收回处，功须七次全。

练功效用

中医认为“肺主气，司呼吸”，此动作通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸等动作，可反复启闭云门、中府等穴，活动胸部肌肉，并通过外部简单动作的导引，刺激内部肺的活动，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇，达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。长时间练习这个动作，还可提高胸背部及上肢肌肉的力量。

1 接上式，右臂外旋，左臂内旋，双臂随势摆至侧平举，然后两掌心向前。

2 顺势两臂环抱至体前。

3 两臂内收，两手变柳叶掌立于胸前，掌心相对，指尖向上；目视前下方。

4 展肩扩胸，蓄势稍停，然后松肩，两臂慢慢前伸，并逐渐转掌心向前，成荷叶掌，指尖向上；怒目圆睁。

5 手腕放松，两肘微屈，收臂，立柳叶掌于胸前，掌心相对；目视前下方。

6 重复动作4～5，可做3～7遍。