图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

两腿后伸前屈，小腹运气空松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。

练功效用

通过旋腰的动作，带动肩膀活动，可刺激背部肺俞、心俞、肾俞等穴，达到疏通夹脊和调练心肺之作用，同时还锻炼背部肌肉群、改善四肢的血液循环。

1 接上式，随双膝微屈，身体重心右移，右腿屈膝，左脚向左侧斜后方约45度撤步，右脚跟内转，成右弓步；同时左手随重心的后坐、内旋，向前、向下划弧后伸，小指到拇指逐个相握成拳，掌心向上；右手顺势向前上方划弧，抬至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳。

2 身体重心后移，随重心的后移左膝微屈，腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂，节节贯穿，然后右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；目视右拳。

3 随即身体重心前移，屈膝再成弓步，腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松做前后伸展动作；目视右拳。动作2～3做3遍。

4 左拽九牛尾势与右拽九牛尾势动作次数相同，方向相反。

5 身体重心前移至右脚，随即左脚缓慢收回，右脚尖转向正前方，成开立步姿势，同时两臂自然垂于身体两侧；目视前下方。接下来，重复动作2～4，做3遍。