图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

只手擎天掌覆头，再从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。

练功效用

通过本势中的阳掌转阴掌（掌心向下）的动作变换，目视掌心，意存腰间命门，下沉入腰间两肾及命门，可达到壮腰健肾、延缓衰老的功效。在腰脊的带动下，头随手动，可增强颈、肩、腰等部位的活动功能。

1 接上式，身体放松，两脚跟缓缓落地；同时两手握拳，拳心向外，两臂下落至侧上举，略比肩高。

2 随后两拳慢慢伸开，变掌，掌心斜向下；目视前下方。

3 屈膝，身体左转，同时右臂上举，经体前下摆至左髋关节外侧，成“摘星”之势。右掌放松，自然张开，左臂顺势经体侧下摆至体后，左手背轻贴于命门之上。

4 右臂上举经体侧上摆至头顶；目视右掌。

5 静立片刻，然后两臂向身体两侧自然展平。

6 重复动作3～5，唯方向相反。