图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周髋胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

练功效用

通过两臂向上托举和下肢提踵的动作导引，对于调理上、中、下三焦之气，调动三焦及手足三阴五脏之气，均有很好的作用；可改善肩关节活动能力及提高两臂及下肢的肌肉力量，促进全身血液循环，畅通气血。

1 接上式。手腕放松，两肘向两侧抬起，与肩同高，两掌平伸，中指相接，食指相对，掌心向下，掌与胸相距约一拳；目视前方。

2 两掌同时内旋，翻掌略上托至耳垂下，掌心向上，虎口相对，腋下虚空，两肘外展，约与肩持平；动作稍停片刻。

3 随身体重心前移至前脚掌支撑，后脚跟提起，同时两掌沿两耳侧上托至头顶，两臂伸直，掌心向上，展肩伸肘，下颌微收，舌抵上腭，咬牙怒目。

4 保持动作稍停，静立片刻。