
第三式 韦驮献杵第三势
◆动作口诀
掌托天门目上观,足尖着地立身端,力周髋胁浑如植,咬紧牙关不放宽,舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安,两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。
练功效用
通过两臂向上托举和下肢提踵的动作导引,对于调理上、中、下三焦之气,调动三焦及手足三阴五脏之气,均有很好的作用;可改善肩关节活动能力及提高两臂及下肢的肌肉力量,促进全身血液循环,畅通气血。
1 接上式。手腕放松,两肘向两侧抬起,与肩同高,两掌平伸,中指相接,食指相对,掌心向下,掌与胸相距约一拳;目视前方。
温/馨/提/醒
在练习此套功法时,初学者容易因练习功力不够,而使身体大筋无法完全拉开,致使两掌上托时,容易屈肘。因此,初学者应加强练习,以便把身体的大筋拉开,肌肉松弛下来。并且在练习时还应注意利用前脚掌的支撑,使力达四肢;下沉上托时,要保持脊柱竖直,同时注意身体重心要稍向前移。
2 两掌同时内旋,翻掌略上托至耳垂下,掌心向上,虎口相对,腋下虚空,两肘外展,约与肩持平;动作稍停片刻。
3 随身体重心前移至前脚掌支撑,后脚跟提起,同时两掌沿两耳侧上托至头顶,两臂伸直,掌心向上,展肩伸肘,下颌微收,舌抵上腭,咬牙怒目。
4 保持动作稍停,静立片刻。

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