图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

双手下灌身自然，掌心贴腹意丹田，两手浴面血通畅，恬淡虚无气归元。

练功效用

调节呼吸，气息归元，放松全身经脉、神经和肌肉，练功时气定神敛，意念专一，精神放松，对于睡眠不好、神经衰弱有很好的缓解作用，同时，由于放松和入境，使心情舒畅，最终恢复到安详状态。

1 两掌经体侧上举至头上方，掌心向下，成下灌姿势；目视两手。

2 两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前；目视前方。

3 两手缓慢在体前划平弧，掌心相对；目视前方。

4 两手掌相合于小腹前，叠掌，贴于小腹之上，略停数秒，做静养状；同时调匀呼吸，意守丹田。

5 搓热双手，做浴面动作3～5次。

6 两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧；目视前方。

7 左腿提起向右脚并拢，前脚掌先着地，恢复成预备势；目视前方。