
第二戏 鹿戏——仿效鹿之愣劲
◆动作口诀
仰身穿掌看天河,左右斜视步轻挪,腰酸腿疼能治愈,生精补血眼神活。
练功效用
鹿以愣劲著称,“鹿戏”就是模仿鹿之愣劲,即突如其来软中带硬之劲,似鹿在奔跑时,如闻声响,即引颈并蹄,戛然而止,经常模仿鹿的愣劲可以疏通任脉和督脉,达到练神的目的。
1 两腿微屈,身体重心移向右腿,左脚经右脚内侧向左前方迈步,脚跟着地;同时,身体稍右转;两掌握空拳,向右侧摆起,拳心向下,高与肩平;目随手动,视右拳。
2 身体重心前移,左腿屈膝,脚尖以脚跟为轴外碾踏实,右腿用力蹬直;同时,身体左转,两掌成“鹿角”,由上向左后划弧,掌心向外,指尖朝后,左手前伸,左臂微屈,左手掌心向右,右手置于左肘内侧,右手掌心向左;目视右脚跟。
3 随后身体右转,左脚收回,成开立步,回复自然站立姿势,同时两手随回身之势自然落回身体两侧,并保持含胸拔背,头略低;目视前下方。
4 重复动作1~3,唯方向相反;之后,再整体做一遍。至此,鹿抵的动作就完成了。接下来是鹿奔的动作。
5 左脚向前迈一步,屈膝,右腿随之蹬直成左弓步;同时双手握空拳,向上、向前划弧至体前,向下屈腕,抬高至约与肩平,拳心向下,且双臂距离约与肩同宽;目视前方。
6 身体重心后移,左膝挺直,全脚着地,同时右腿屈膝,低头,收腹,弓背,双臂随之内旋,双拳拳背相对、前伸,拳变为“鹿角”。
7 身体重心前移,上半身挺起,右腿伸直,左腿随之屈膝,成左弓步,松肩沉肘,双臂外旋,手由“鹿角”变为空拳,拳心向下,约高于肩;目视前方。
8 左脚收回,双脚成开立步,双拳变掌,回落于体侧;目视前方。
9 右脚向前迈一步,屈膝,左腿随之蹬直成右弓步;同时双手握空拳,向上、向前划弧至体前,向下屈腕,抬高至约与肩平,拳心向下,且双臂距离约与肩同宽;目视前方。
10 身体重心后移,右膝挺直,全脚着地,同时左腿屈膝,低头,收腹,弓背,双臂随之内旋,双拳拳背相对、前伸,拳变为“鹿角”。
11 身体重心前移,上半身挺起,左腿伸直,右腿随之屈膝,成右弓步,松肩沉肘,双臂外旋,手由“鹿角”变为空拳,拳心向下,约高于肩;目视前方(如图11)。右脚收回,双脚成开立步,双拳变掌,回落于体侧;目视前方(如图8)。
12 将动作5~11再做一遍,然后双掌向身体侧前方举起,掌心向上,约与胸同高;屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧;目视前方。

本书评论