图解八段锦、五禽戏、易筋经

练功效用

五禽戏基本预备姿势可调理呼吸、静心安神、内安五脏、外端身形，从身体和心理上做好练功前的准备。通过俯身、爬行等动作拉伸脊柱，活动全身筋骨，以做好热身准备。随着放松和入境的练习，放松和入境程度的加深，呼吸开始变得徐缓，呼吸绵绵，气息稳定，心无杂念，逐渐进入静养状态，精神内敛，神不外驰，意念专一。在练习过程中如果出现心慌气短、头晕等感觉不舒服的现象，说明预备式阶段没有做到放松和入境，应马上停止练功，立即进行调整，重新练习预备式阶段，做到由内到外的放松，方可继续练习。

1 两脚并拢，自然伸直；脚尖向前，脚趾抓地；两臂放松，垂于身体两侧；头向上顶，下颌微收，舌抵上腭，双唇轻闭，目视前方，呈自然站立。接下来，左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立；调息数次，意守丹田。

2 肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。

3 两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓慢下按于腹前；目视前方。

4 重复动作2～3，做2遍后，两手自然垂于身体两侧。