
五禽戏基本预备姿势
练功效用
五禽戏基本预备姿势可调理呼吸、静心安神、内安五脏、外端身形,从身体和心理上做好练功前的准备。通过俯身、爬行等动作拉伸脊柱,活动全身筋骨,以做好热身准备。随着放松和入境的练习,放松和入境程度的加深,呼吸开始变得徐缓,呼吸绵绵,气息稳定,心无杂念,逐渐进入静养状态,精神内敛,神不外驰,意念专一。在练习过程中如果出现心慌气短、头晕等感觉不舒服的现象,说明预备式阶段没有做到放松和入境,应马上停止练功,立即进行调整,重新练习预备式阶段,做到由内到外的放松,方可继续练习。
1 两脚并拢,自然伸直;脚尖向前,脚趾抓地;两臂放松,垂于身体两侧;头向上顶,下颌微收,舌抵上腭,双唇轻闭,目视前方,呈自然站立。接下来,左脚向左平开一步,稍宽于肩,两膝微屈,松静站立;调息数次,意守丹田。
2 肘微屈,两臂在体前向上、向前平托,与胸同高。
3 两肘下垂外展,两掌向内翻转,并缓慢下按于腹前;目视前方。
4 重复动作2~3,做2遍后,两手自然垂于身体两侧。
温/馨/提/醒
基本预备式的目的就是放松身和心,调匀呼
吸。练习预备式的过程中既不要用力,也不要用意。要求动作周正而大方,舒展而圆活,呼吸平稳,追求肢体的放松。

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