图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋，两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

练功效用

通过调节呼吸、气息归元，可帮助放松全身的经脉、神经和肌肉，尤其是练功时气定神敛、意念专一、精神放松等要求，对于睡眠不好、神经衰弱有很好的缓解作用，同时由于放松和入境，使心情舒畅，最终逐渐恢复到安详状态。

1 两脚并立，两臂内旋，并向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方。

2 两臂同时屈肘，两掌向前交叠于小腹前（男性左手在内，女性右手在内），动作稍停，呼吸自然顺畅，气定神敛，心情舒畅；目视前方。

3 自然下落，两掌轻贴于腿外侧；目视前方。