图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠，脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

练功效用

这个动作能使全身各器官、脏腑，各系统受到轻微震动而使其气机活化。这段动作一边配合呼吸一边以足尖站立起，然后边落下脚跟边吐气，这样做不但能锻炼脚部力量，还可以刺激脊背和大脑神经，有消除疲劳、安定情绪之功效。

1 接上式。两脚并立，两臂自然垂于体侧，保持呼吸自然顺畅，气定神敛，心情舒畅。

2 两脚跟提起，膝关节绷直，上身保持中正，头上顶，提气，动作微停；目视前方。

3 身体挺直，两脚跟下落，稍用力，轻震地面；目视前方。

4 重复动作2～3。共做7遍。