图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

练功效用

此动作可以舒缓心态，消除身体倦怠，通经活络，畅通血液，对缓解心理压力大有帮助。

1 身体重心右移，左脚向左侧横跨一步，双腿屈膝、半蹲成马步，同时双手握拳，拳眼朝上；目视前方。

2 左拳缓缓用力向前方冲出，约与肩同高，拳眼朝上；瞪目，目视左拳击出方向。

3 左臂内旋，左拳随之变为掌，虎口朝下；目视左掌。左臂外旋，肘屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握拳；目视左拳。

4 屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上；目视前方。

5 右拳缓缓用力向前方击出，约与肩同高，拳眼朝上；瞪目，目视右拳击出方向。

6 左臂内旋，左拳随之变为掌，虎口朝下，目视左掌。左臂外旋，肘屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握拳；目视右拳。

7 屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上；目视前方。

8 动作1～7连做3遍结束后，身体重心右移，左脚随之收回，双脚并步站立，同时两拳变掌，双手自然垂于体侧；目视前方。