图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

以臂带身上抻展，转掌下按膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

练功效用

这个动作是针对腰部的一个练习。做此运动可以激发脾胃、三焦、肾、气海等穴，甚至大肠俞、小肠俞、膀胱俞等强身健体的背部穴位也能受到激发，对增强腹腔的功能有很大的帮助。

1 两腿挺膝站立，同时两掌指尖向前，手臂向前上方举起，掌心向前，肘关节伸直，目视前方。

2 两臂外旋至掌心相对，慢慢屈肘，两掌下按至胸前，掌心朝下，指尖相对；目视前方。

3 两臂外旋，两掌心朝上，然后两手顺腋下往后插；目视前方。

4 两掌由内沿脊柱两侧朝下摩运至臀部，上体随之前俯，两掌继续沿侧腿后向下摩运，过脚两侧置于脚面，抬头，稍停；目视前下方。

5 两掌沿地面前伸，手臂随之带动上体起立，两臂伸直向上举，掌心向前；目视前方。

6 重复动作2～5，一上一下为1遍，共做6遍。随后，松腰沉髋，重心下移；两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方。