图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看，颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

练功效用

此动作使整个躯干似蛇形左右摆动。在摇头摆尾的过程中，消除心烦躁动、容易紧张、心悸汗出、睡眠不安或失眠多梦等紧张状态，从而达到安神定志的目的。

1 接上式。身体重心左移，右脚随之向右横迈一步，两腿伸直；同时，两掌上托至头上方，肘微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。

2 两腿慢慢屈膝并半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于大腿上方。

3 身体重心稍上提，再慢慢右移，上半身先向右倾，随之俯身；目视右脚。

4 身体重心前俯左移，同时上体以腰为轴左旋；目视右脚。

5 身体重心右移，正身成马步状，下颌微收；目视前方。

6 重复同动作3～5，唯方向相反。

7 整套动作再做3遍后，身体重心左移，右手回收成开步站立，与肩同宽；同时两掌经外侧上举，掌心相对；随后，两膝关节微屈，同时两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方。