图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

起身松腕臂外旋，转头双目往后看，身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

练功效用

这个动作是让脊柱尽量向两边拉伸和扭转，通过扭脊和转颈，可以让脊柱和颈椎的气血畅通。人体脑部的中枢神经是通往全身脏腑的总的神经通路，通过往后瞧这个动作的锻炼，可让人体内的整个神经系统得到调节，对保健养生、延长寿命都非常有好处。

1 两腿缓缓挺膝伸直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后，指尖向下；目视前方。接着，两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，稍停；目视左斜后方。

2 松腰沉髋，重心缓慢下移，两膝微屈，同时两臂内旋，两掌按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。

3 两臂充分外旋，掌心向外，头向右后转，稍停；目视右斜后方。

4 松腰沉髋，重心缓慢下移，两膝微屈，同时两臂内旋，两掌按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。

5 动作1～4做3遍结束后，两腿微屈，两掌随之捧于腹前，掌心向上，指尖相对；目视前方。