图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

练功效用

这个动作通过扩胸、伸臂可以使胸肋、肩臂的肌肉得到锻炼，加强呼吸和血液循环，调节身体肌肉与脂肪的比例，不但能强身健体，还能起到健美的作用。两眼随拉弓左右转动，能增进眼球韧带弹性和视神经的敏锐度，对远视和近视有一定的疗效。

1 重心右移，左脚向左方横跨一步，呈开步站立式，两膝关节自然伸直，双手向上托至胸前，掌心向内，呈交叉状，左手在外；目视前方。

2 两腿缓缓屈膝半蹲成马步，同时右掌屈指成“爪”式，并向右拉至右肩前；在右手动作的同时，左掌呈“八字”掌，随左臂内旋向左侧推出，与肩同高，力在掌根，呈拉弓射箭之态，动作略停；目视左掌方向。

3 身体重心右移，同时目视右手之“爪”，右手五指自然伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖向上，成立掌，掌心斜向前；左手“八字”掌，自然伸开变掌。

4 身体重心继续右移，左脚收回成并步站立，两脚与肩同宽；同时两掌分别于体侧下落，掌心向上，相接于小腹前；目视前方。

5 重复动作1～4，唯方向相反；一左一右为1遍，共做3遍。