03 五禽戏的神奇养生功效
虎戏主肝
习练虎戏时重点在于模仿虎的动作及虎的威猛和神态,同时身形也要尽量做到“猛虎扑食”。威,生于爪,所以要力达指尖;神,发于目,所以要圆睁双目。爪与目都属肝,因此用力时可带动调理气血,进而起到舒筋、养肝、明目的作用。身体在配合做虎举与虎扑的动作时,双臂需向上拔伸,身体两侧随之得到锻炼,而这正是肝、胆经的循行部位,因而此部位的气血可以变得更为通畅。经常练习,不仅肝气舒畅,而且肝系疾病和其他的身体不适也会得到缓解。
鹿戏主肾
做“鹿抵”时,腰部会左右扭动起来,尾闾也会跟着运转,而腰为肾之腑,通过这些腰部的活动锻炼,可以达到刺激肾脏、壮腰强肾的作用;做“鹿奔”时,要内含胸,后凸脊,从而形成“竖弓”状,脊柱的旋转运动可以使命门开合,进而强壮督脉。肾为精之府,督脉主一身阳气,肾脏与督脉功能得到改善,因此对于生殖系统的调节大有裨益。
熊戏主脾
做“熊运”时,身体要以腰为轴进行运转,这个动作可以使中焦气血通畅,对脾、胃也会起到一定的挤压、按摩作用;做“熊晃”时,身体会不时地左右摇晃,这个动作可以疏肝理气,还有健脾、胃的功能。脾、胃主导人体的五谷水食,其功能不仅可以增强消化系统功能,还可以为身体提供充足的营养物质。长期习练熊戏,还可以改善挑食,使腹胀、腹痛及便溏、便秘等症状得到缓解。
猿戏主心
做“猿提”时,手臂需夹于胸前、收腋,而手臂内侧有心经循行,所以,习练这个动作利于心经血脉的通畅;做“猿摘”时,由于上肢动作幅度较大,所以不仅对心经循行部位有较好的锻炼作用,也对胸廓起到挤压、按摩作用,这些都对心脏泵血功能有好处。心主血脉,因此长期习练猿戏,可以改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、肢冷等症状。
鸟戏主肺
鸟戏动作主要还是在于双臂的升、降、开、合,这些动作不仅可以牵拉肺经,疏通肺经的气血,还通过胸廓的开、合直接改善调理肺的功能,促进肺的吐故纳新,提升肺脏的呼吸力。肺主气,司呼吸,因此长期习练鸟戏,对人体呼吸功能的改善及缓解胸闷气短、鼻塞流涕等症都有较好的作用。
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