第六段·两手攀足固肾腰
动作口诀
两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,
吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,
手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。
Step 1
⊙两腿挺膝站立,同时两掌指尖向前,手臂向前上方举起,掌心向前,肘关节伸直;目视前方。
Step 2
⊙两臂外旋,掌心相对,屈肘,两掌下按至胸前,指尖相对,掌心向下;目视前方。
Step 3
⊙两臂外旋至两掌心朝上,然后两手顺腋下往后插;目视前方。
Step 4
⊙两掌由内沿脊柱两侧朝下摩运至臀部,上体随之前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,过脚两侧置于脚面,抬头,稍停;目视前下方。
Step 5
⊙两掌沿地面前伸,手臂随之带动上体起立,两臂伸直向上举,掌心向前;目视前方。
Step 6
⊙本式共做6遍,做完第六遍后,松腰沉髋,重心下移,两腿膝关节微微前屈;同时,两掌向前向下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目视前方。
【健身功效】
可防治生殖、泌尿系统等慢性病,达到固肾壮腰的作用。另外,对于肾、肾上腺及输尿管也有很好的刺激和改善作用。
【动作要领】
年老体弱或患病者,要根据自身情况灵活调整习练幅度,不可强求。
两臂外旋,两手随之后插腋下时,动作要缓慢,全身放松。
反复摩运的动作要适当用力,到足面时切记松腰沉肩,两膝挺直。
配合呼吸法,即手上举时吸气,身体前俯、握足时呼气;直腰后仰头时吸气,再直腰时呼气。
【常见习练误区】
误区一: 两手往腋下后插时,容易出现塌腰、八字脚。
正确练法: 保持身体自然直立,两脚脚尖朝前,脚跟外撇。
误区二: 反穿摩运的动作中,易低头、屈膝。
正确练法: 头要自然抬起,两膝应挺直。如果实在无法在挺膝的基础上将双手置于脚面,那么双手可以悬空着完成后面的动作。
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