02 太极拳的功法特点
练拳
动以入门,入门先练拳,练拳式、招式。习练时身体要端正、放松,呼吸要均匀、细长,内心要平静,思想要专注。整套动作要尽量连贯协调,尤其是从一个动作到下一个动作的转接之处。此外,习练养生太极拳还要求动静皆备,拳功并练。因为功属柔而拳属刚,拳属动而功属静,刚柔互济,动静相因,可以充分调动、调节人体的关节和脏腑。
练意
有为以始,无为以成,练拳先要练意。形体的正确、动作的舒缓、呼吸的匀畅、身体的松正、气息的运行、劲力的收发,全部是在“意念”的指导下开始并渐入佳境的。
功法记于心,心指导“意念”,“意念”带动动作就有了一招一式。所以,拳术、招法是否规范正确,很多时候与“意念”有很大关系。因此,一定要将“练意”的基本功做到位。
放松
放松是练气、练劲、练意的基础,但不是指把身体处于一种完全放松的状态,而是一种“行散而神不散”的状态。养生太极拳采用的是随息放松法,即锻炼强度顺应个人能力的一种功法。随息放松法利于动作和生理规律的融合。通体松透,身心进入愉悦舒心的状态,气血随之得以顺畅,于是便有气感,进而可以入道,进阶练气,更向上进。
呼吸
养生太极拳采用逆腹式的拳势呼吸。这是经过锻炼后养成的符合生理规律和习惯的自然呼吸方式,也是与拳势动作、内气、劲力协调一致的呼吸方式。在用这种呼吸方式习练时,形体动作的开合、虚实、呼出、吸入、内气升降,各循阴阳,相互协调一致,即所谓的阴阳相合。逆腹式呼吸是丹田真气对于招式劲力能发挥效用的必要保证。
练气
养生太极练拳、练气和静功练气,动静相皆,得气快,效果显著。功法有聚气养气——练丹田气,意气升降——气通任督,升降开合——行气通经,这是疗疾健身和习练功夫性太极的基础功夫。
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