这还不是全部
类似这样的计划对于我们的健康目标来说也有巨大的价值。让我们面对一个事实——健康生活往往意味着做令人不悦的事(比如体检)或放弃你想要的东西(比如甜甜圈或香烟)。所以若想达到目标,你必须想尽一切方法。“如果……
就……”计划或许正是处方。
在一项实验里,英国北部的两百多名男女应邀制定了为期一个月的减肥目标。其中一半人按照指示立下“如果……
就……”计划:如何少摄入脂肪,在何种情况下进行。只有那些立了计划的人成功降低了整体脂肪以及饱和脂肪的摄入,而那些没有计划的人的脂肪摄入实际上还略微增高了。另一个类似的实验用“如果……就……”计划帮助人们戒烟。在为期两个月的实验中,做计划的人不仅抽烟量更少,而且12%的人彻底戒烟,相比之下没有做计划的人群里只有2%彻底戒烟。
还有一项关于乳腺检查的研究。多数女人都知道定期检查的重要性并希望能够贯彻落实,但实际上能做到的人少之又少。研究人员发现,建立了时间地点目标的人100%在次月进行了检查,而没有做此计划的人只有53%做了检查(虽然两组表达出同样强烈的愿望)。同样的结果也在子宫癌检查中表现出来——计划组中有92%的人落实检查,未计划组中仅有39%。
还有在健身目标中,计划组中91%的人按规定坚持下来,而未计划组只有39%。
戈尔维策和他的同事帕斯卡尔·希兰最近分析了94名学生对于“如果……就……”计划的评估结果,发现这方法几乎在任何一种目标上都提高了成功率:多用公共交通、多买绿色食物、多多助人、小心开车、避免喝酒、不重染烟瘾、记得回收、执行“新年规划”、公平谈判、避免老套的偏见式思维……你随便想一个目标,这简单的计划都能帮助你实现。
实际上,“如果……就……”计划在最不可思议的情形中也能奏效。在一项研究中,海洛因戒毒所里一组正处于痛苦戒断期的成员被要求在当天下午5点前上交一篇简短简历,以供医院辅导员帮助他们出院后找工作。早上接到指令后,一半戒毒者被要求立即决定写简历的时间和地点。下午5点,研究人员发现未计划群没有人记得写简历——一个人都没有,而计划群中80%的成员上交了简历!接下来的研究在精神分裂症患者及脑前叶受损患者中进行。这两类人士有完成任务的困难——这是有大量档案依据的,但即便如此,他们在实验中也显示出同样的规律。如果有如此严重障碍的人都能成功完成一项任务,想象一下你能成就什么?
这么看起来,无论目标是什么,是谁的,都不那么重要,而安排达标所需的时间、地点、方式才是提高成功率的决定性关键。这就留下一个问题:为什么?为什么如此简单的策略却有如此强大的力量?
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