快乐人生:做自己的健康教练
生理健康和精神活动正相关,这点已被证实。如今,游说团体积极倡议,让政府在制定政策时考虑两者之间的联系,因为游说团体认为生理健康和心理健康不应当被分开看待。
我一直喜欢体育活动,如赛艇和跑步,我也坚定地相信,为了使脑力活跃,你应该关注自己的生理健康。我相信反过来亦是如此:不健康的脑力活动会有害于生理健康,甚至使一些情况更糟糕。
五次奥运会金牌获得者史蒂夫·雷德格雷夫爵士对身、脑之间联系的理解非常成熟。他强调,脑力对于取得任何体育成绩都非常重要,他还表示:“当你在参加高水平竞赛时,你的脑力必须非常强大。”他也坚定地支持我和思维导图实践者们的工作,并说:
“真正完整地明白脑力对运动员重要性的人,我遇到的很少,东尼·博赞是其中之一。”
获得全面健康
现如今我们明白,想要拥有很棒的身体素质,不仅要加强锻炼、严格控制饮食,而且要注意全面的健康,包括摄入充足的营养、保证充分的睡眠、减缓压力和做快乐的事。好消息是你不必再花钱雇私人训练师或生活方式教练,来帮助你,使你感觉很棒或看起来很棒,反而可以用思维导图建立个人全面健康计划。你画出的图像要激发你的活力和健康。在主干上要画有益于你身心健康的重要方面——第93页的例图中画了营养、锻炼、减压、睡眠和快乐,但你也可以选择画稍有不同的其他方面。画子分支的时候,要考虑哪些因素有助于你的身心健康,而哪些会阻碍健康,你将会发现一些活动是如何从不同方面对你有益的。锻炼可能不仅是全面发展的目标之一,还是保证更多睡眠和减压的一种方式,反过来也能增加快乐。根据我的经验,心理健康和生理健康密不可分。
创造力训练
在第一章,我解释了发散性思维的概念,并向你介绍了人类语言。我们发现每个人——包括你和我——从出生起就掌握系和想象两项能力。现在我想请你做一个小游戏。
多年来,在教授思维导图和提高记忆技巧时,我已经用过这项训练的若干个版本,而且我饶有兴致地发现,已故英国诗人泰德·休斯同期也研发了一项类似的训练,来教导学生如何创作诗歌。这项训练能展示存在于我们每个人身体里的创造性。在你开始之前,请在手头准备一本词典。
◎ 随意挑选一个物体。可以是你在房间里看到的东西,或者是你随意想到的东西。
◎ 闭上眼睛,翻开词典并把手指停留在某一页上。
◎ 现在,睁开眼并记录你指到的单词。
◎ 再重复做9次,每次都要随机翻开词典,直到你记录下10个不同的单词。
◎ 最后在你挑选的物体和这10个单词之间思考尽可能多的关联。
如果一开始你觉得有点儿难,继续努力,我保证你会找到关联的——无论这关联看起来有多奇怪
大约20分钟以后,通读你写出的关联。
非常有创造性,不是吗?
如何有创造性地生活
菲尔·钱伯斯是一位世界思维导图锦标赛冠军、世界脑力运动组委会首席仲裁员、成功商人,以及《如何训练你的记忆力》的作者。他讲述了思维导图如何帮助他在过去30年里提高创造性思维的能力:
中学时期,我用思维导图复习考试。那时候,思维导图对于我来说仅仅是蜘蛛网图,有丰富的色彩,但缺乏结构性,还用了短语,但是它们还是比列表有用得多。大学时期,我的导图结构得到了改进,在我寝室的墙上有大大的一幅思维导图。
我现在用思维导图来构思写作。在打字之前先思考清楚要说什么是十分有意义的。把构思和写作的过程分开,就没有太多需要改动的地方了,也能完成更有连贯性的文章。这在我写书的过程中尤其重要。
作为一位教员,我工作的很大一部分是创作展示。为了做好准备,我会对不同的主题、行为和概念的流动制作思维导图。这样做可以让我制作合适的幻灯片,我还可以把这些思维导图作为插图,指导学生学习。
忙碌生活的一个主要问题就是如何规划时间,而思维导图是解决这个问题的完美工具,从短的日常时间规划到长的月度时间规划。我喜欢在桌边放一幅思维导图和一支荧光笔,一旦完成一项任务,就可以划掉它。
因为思维导图也可以做艺术品,所以我喜欢把它们当作生日礼物和圣诞贺卡送出去。每年选一首圣诞歌曲并根据歌词画一幅卡通思维导图,里面包含幽默元素和图像,已经成了我的惯例。你从下面的思维导图可以看出来,它在我大部分的人生当中是多么重要。
你在思维导图上做得越多,它就会越多地向你表达,并提供你需要的所有指导!
让思维导图成为你的首席私人教练!
吃得健康
一幅更有针对性的思维导图可以用来讨论营养,以确保健康的饮食,平衡所有主要的食物种类(碳水化合物、蛋白质、奶制品、水果和蔬菜,以及脂肪和糖)。
你可以用思维导图做每周膳食计划,使用个人周计划思维导图聚焦于食物而不是活动。可以在子分支上列出每日正餐,在下一级分支上详细列明每顿正餐的食材及营养价值。如果每周开始前都画好健康饮食的思维导图,你将为自己提供更便捷的购物清单。
如果你想让自己的日常饮食包含更多的维生素和矿物质,就要更加密切地关注细节,在思维导图里列出这些维生素和矿物质,并列出包含它们的食材。主要维生素的食材来源通常不太引人关注,所以我将在下表中列出。
一旦确定了中心图(可以是一个贴着“V&M”[1]标签的瓶子,或者如果你喜欢画人像,可以画一个健康的人形),为每种主要的维生素和矿物质种类画主干,然后在子分支上画出漂亮的标志和图像,也可以用记忆群组将它们组在一起。使用连接箭头强调不同群组之间的联系,然后把你精心设计的思维导图框起来挂在墙上作为指南和鼓舞,让你保持平衡而丰富的饮食。
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