冬季养生
1 冬季对人体的影响
冬季阳气衰微,万物收藏,大地冰封,雪化风寒,大自然中的生物处于养精蓄锐的状态,这时,很容易产生冻疮,通常是在手指、手背、脚跟、脚趾、耳轮、鼻尖、面颊等部位。特别是儿童、少年更容易产生冻疮。这是因为他们受到寒冷刺激以后,皮下小血管收缩反应比中年人,特别是比老年人敏感;另外,青壮年女性比同年龄的男性容易生冻疮,这是因为女性对寒冷的适应性差,皮肤对寒冷的抵抗力弱;体质强弱以及血液循环状况好坏,与发生冻疮也有密切关系。患心脏疾病、血管疾病和末梢血液循环功能差的人,局部皮肤对寒冷的适应性、耐受性和抵抗力差,经不起寒冷的刺激,容易发生冻疮;还有在潮湿环境下生活和工作的人,可以明显加重寒冷对他的影响和危害,更容易破坏局部血管的收缩与舒张功能,促使冻疮发生。了解了这些,就可以针对不同情况,采取相应的措施。
冬季也是中老年人心脑肺等重病的高发季节。当患这些疾病时,一般常有信号(先兆),患者或家人若能识别这些信号,及时就医确诊并治疗,或采取相应的预防措施,预后将大为改观。
急性心肌梗死的发病信号
疼痛的变化。急性心肌梗死是冠心病发展的最严重结果,一般冠心病引起的心绞痛,通常不超过15分钟,经休息或舌下含速效硝酸甘油片可很快缓解,且不经常发作。如果近期心绞痛发作频繁,或疼痛时间延长,疼痛经休息或含速效硝酸甘油也不能缓解,就要看作是急性心肌梗死的先兆。还有,过去从无心绞痛的人,突然出现心绞痛,并伴有胸闷、心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、有死亡将至的恐惧感等症状,也是急性心肌梗死即将来临的发病信号。
表现异常。突然出现不明原因的体力下降、难以形容的胸痛、咽部异物感、原因不明的牙痛、突发上腹部剧疼、严重胃烧灼感、骤然反酸、脉搏细弱跳动无规律、瞬间大汗淋漓,皮肤湿冷、呼吸困难和神志恍惚等,即使无心绞痛,也很可能是急性心肌梗死的先兆。
脑血管意外的发病信号
运动障碍。逐渐或突然感到上肢和手脚软弱无力,活动笨拙或不灵便。
感觉障碍。手脚或部分肢体突然麻木,冷、热、触等感觉迟钝或消失。
语言障碍。谈吐不清或听不懂别人说话的意思。
视力障碍。出现短暂性视力模糊、偏盲或一过性失明。
突发头晕、耳鸣、走路摇摆不稳。
精神状态改变。或沉默寡言,或急躁多语,或嗜睡,或一过性意识丧失;突发剧烈头痛。
高血压危险的发病信号
原有高血压病史,平时血压尚平稳,现在血压逐渐或突然升高,达到高压24千帕(180毫米汞柱)、低压17.3千帕(130毫米汞柱)以上;头越来越痛,走路不稳,脚似踩棉花;头晕、恶心、呕吐,视物模糊,以及全身或局部肌肉出现抽搐。
心力衰竭的发病信号
心脏病患者在没有感染的情况下,稍做轻体力活动即感心慌、气短、脉跳增快,休息后呼吸和脉跳恢复到正常状态所需的时间比平常多;尿量减少,体重增加,下肢出现轻度水肿;夜间睡眠时须垫高枕头才感觉舒服,睡眠中常因气短而憋醒。
严重心律失常的发病信号
患者心搏有停顿或胸内撞击感,并伴有心慌、憋气、头晕、疲倦无力等症状;有的还可突发抽搐、不省人事。
呼吸衰竭的发病信号
患者原有肺部疾病,逐渐或突然出现呼吸困难,口唇、指甲、耳部发紫,同时伴有头胀、精神不易集中、智力减退、夜间失眠、白天嗜睡、烦躁不安和肢体无意识动作等。
2 冬季的养生法则
冬季万物都开始蛰伏休息,机体也应该相应地进行调养,主要有以下几个方面。
保暖防寒
冬季应调养情绪。严冬腊月,寒风凛冽,雨雪纷飞,江河冰封,草木枯槁,如此万物凋零之象,常会使人触景生情,尤其是老弱多病之人,情绪的变化更为明显。因此,情绪调养十分重要。冬季情绪调养,重在安定心志,注意不要使情绪过于激动,以免骚扰潜伏的阳气。
冬季宜早睡晚起。早睡以养阳气,保持身体温热;晚起以养阴气,待日出而作,可躲避严寒,求其温暖,使人体阴平阳秘。特别是阳气不足的人,当风起骤寒之时,尤宜早睡晚起。不过,冬季阳气闭藏于内,阴气在外,若调养失当,过贪辛热暴暖,就会内扰阳气,迫其外泄,或积热于内,形成阴虚火旺之候。到了春季,就会发为温病,或诱发宿疾。这也是违背“秋冬养阴”的养生准则的。
房事调养,益肾蓄精
冬季养生,重在保持肾精的闭藏,这对健康长寿具有十分重要的意义。《内经》中说:
“冬不藏精,春必病温。”意思是,人若不知冬季养藏之道,冬令依然精液频泄,那么身体必然日趋虚弱,虚则寒邪乘虚而入,并伏藏于体内,伏邪积郁日久,等来年春阳上升,必发为温病。唐代名医孙思邈则认为“当今少百岁之人”的原因,就是“不知节欲养精”。老年人由于肾精虚衰,导致髓海空虚而出现头晕、耳鸣、记忆力衰退等症状。肾主骨,故肾虚还能影响骨的生理,导致老年人骨质脆弱,出现腰酸无力、行动不便等衰老现象。可见“精气”虚衰,导致人体的衰老。冬三月“养藏之道”的重要内容就是保养肾精,做到房事有节制,以保持体内精气充足,维持五脏六腑的正常生理功能。
另外,冬季养生,应根据不同地区气候和人的体质,进行调节以适应冬季气候,增强人体的抗寒能力。冬季锻炼切忌在大寒、大风、大雪及大雾中进行,一般宜在室内活动,年老体弱者尤应避免。冬季锻炼的运动量要适度。《千金方》中说:
“冬时天地气闭,血气伏
藏,人不可作劳出汗,发泄阳气,有损于人也。”这就说明,冬季阳气潜藏,若运动量过度,则会耗散阳气。
本书评论