神经衰弱
神经衰弱是由于某些长期存在的精神因素引起大脑活动过度紧张,从而导致脑力活动能力减弱的一种病症。长期工作繁忙,精神紧张,心理压力大,生活不规律,不能做到劳逸结合,是发生本病的常见原因。
现代都市中,有不少男性都属于“夜猫”族,夜深人静,正是他们工作和玩乐的好时光,或在电脑前奋战到凌晨,或泡吧、唱卡拉OK、蹦迪等。其典型代表人物如广告人、IT人士、夜班司机、24小时便利店员工等。
专家指出,此类男性共有的健康威胁如下:由于长期熬夜身体在超负荷工作,易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。此外常熬夜的人生活不规律,极易患肠胃疾病,还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。
神经衰弱的药物疗法
放松疗法对神经衰弱也有帮助,具体做法如下。
以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。
首先闭上眼睛,将注意力集中在头部,把牙关咬紧,使两边面颊感到紧张,然后将牙关松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感,逐次将头部各处肌肉一一放松。接着把注意力转移到颈部,尽量使脖子的肌肉紧张,感到酸痛,然后把脖子的肌肉全部放松,觉得轻松为止。之后是把注意力集中到两手上,将两手用力握紧,直至发麻、酸痛,两手开始放松,然后放置在舒服位置,并保持松软无力状态。最后把注意力移到胸部,先深吸气,憋气几秒钟,缓缓把气吐出,再吸气,如此反复,让胸部觉得轻松为止。
这样重复多次,将注意力集中在肩部、腹部、腿部,逐次放松。
最后,全身软软地处于轻松状态,保持2~3分钟。按此法学会如何使全身肌肉放松,并记住放松的次序,每日照此法做2次,持之以恒,可使自己的身心轻松,从疾病中解脱出来。
预防
建立有规律的生活习惯,安排好自己的工作和休息。不熬夜,养成睡前温水洗脚的习惯。
学会科学用脑,防止大脑过度疲劳。
保持心情舒畅,多参加社交、文体活动。
忌睡前观看不健康的影视书刊。
忌用镇静催眠药和抗高血压药。
根据每个人的体力和爱好,每天坚持适当的体育锻炼,如球类、游泳、体操等。
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