心流的四个阶段
心流状态有属于自己的可预测的规律。史蒂芬·科特勒创立了心流基因组计划(the Flow Research Collective),并著有《超人的崛起》(The Rise of Superman)一书,他也是我们的播客的嘉宾,他认为心流分为四个阶段。4
第一阶段:挣扎(struggle)
这个阶段你需要深入挖掘,寻找进入心流状态所需的条件,可能是锻炼养生,可能是广泛的研究工作,可能是激烈的头脑风暴,还可能是任何你专注的事情。警告:这个阶段你会感到痛苦挣扎与心流状态的特征恰恰相反。
第二阶段:放松(relaxation)
这是你完全进入心流状态之前的休息阶段。这是必不可少的一步,因为它的存在,你不会因为刚刚经历的挣扎阶段筋疲力尽。这种休息可以是散步,可以是深呼吸,任何帮助你放松的活动都可以,而且它完全不同于让你分心的事情,比如转而进行其他任务或者是查看自己的运动成绩。
第三阶段:心流(flow)
科特勒称这个阶段为“超人体验”。希望你在人生的不同阶段都能经历这种心流状态。当你发挥出自己的最佳状态时,你会在不经意间自然而然地进入心流状态。
第四阶段:巩固(consolidation)
这是最后阶段,你需要整合你在心流阶段完成的所有事情。通常情况下,这个过程会伴随一定程度的失望。当你处于心流状态时,各种有益的化学物质一直在你的大脑中发挥作用,现在这种大脑的兴奋状态接近尾声。但是,下一个周期可能很快就会到来。
科特勒认为,找到心流状态是内在动力的“源代码”。当你找到心流状态时,大脑的奖励机制会给予你“最强劲的化学物质”,所以他认为心流状态是这个世界上最令人上瘾的状态。一旦我们体验过心流状态,我们便会动力十足地去完成能够带来心流状态的各种事情,以求更多地体验这种状态。但这是一种循环关系,如果你动力十足,努力完成任务,但是没有进入心流状态,那么你最终会感到筋疲力尽。内在动力和心流之间需要有协同作用,它们必须配合默契,动力带来心流,心流催生动力,就像良好的睡眠会增进食欲,而合理的膳食也能促进睡眠一样。
大脑升级训练
快速启动。
你有没有体验过心流状态?在什么地方?你当时在做什么?感觉如何?你在心流状态结束时取得了什么成就?尝试把心流状态可视化。即使你无法勾勒出具体的画面,也要尽力去想象。
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