把任务切成小块
如果你在生活中做事总是拖延,不能有计划、有规律地完成任务,你极有可能会对此感到内疚和自责。这样做弊大于利。我们已经知道了未完成的任务会让你的大脑紧张。如果再加上你的内疚和羞愧,完成任务就会变得愈发困难,你自己最终也会陷入痛苦之中。
阿特·马克曼(Art Markman)博士是得克萨斯大学奥斯汀分校(University of Texas,Austin)心理学专业和营销学专业的教授,他认为,“如果你因对工作任务无能为力而远离工作,那么你会感到内疚,但这种感觉并不会让你更好地完成工作,反而会让你感到痛苦。中断工作带来的内疚会让你对工作的整体感觉变得更加糟糕,破坏你和亲朋好友共度的时光,或者让你在参加任何活动时都开心不起来。羞愧感的情况又有所不同:有证据表明人们会故意拖延,避免面对没有完成的工作,从而避免羞愧感。对没有完成的工作感到羞愧并不能解决问题,反而会让问题变得更糟糕,也会进一步影响你的工作。2
工作没有进展,心情不好,这会促使你继续拖延下去。所以,让自己休息一下。自责绝不会让任何事情得到改善,而且既然你现在正在读这本书,就说明你已经在采取措施,避免在未来继续拖延。
根据我的经验,处理这个问题的最好办法是找到把任务切分成几个小块的办法,这样其实也是在培养走向成功的好习惯。让我们再回头看看蔡加尼克效应,你每完成大任务中切分出的一项子任务,就可以减轻思想上的一份负担。而每完成一项子任务,你就离完成整个任务更近一步。
本书评论