追求无限可能
既然你已经知道了如何克服你的限制性信念,现在就可以开始用积极的思维模式去追求无限可能的境界了。这听起来可能是一个大胆的计划,但有大量证据支持思维模式与个人成就密切相关。
詹姆斯·克里尔(James Clear)是《纽约时报》畅销书《掌控习惯》(Atomic Habits)的作者,他曾经做客我的播客,在本书后面的章节中,我还会提到他。他给我们描述了北卡罗来纳大学(University of North Carolina)积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)博士的一项研究。他以在森林里遇到一只老虎举例,强调了负面情绪对我们的影响,以此开始了我们的谈话。他指出:“研究人员早就知道,消极情绪会设置命令,让你的大脑做出特定的动作。例如,当有只老虎从你的面前走过,你会逃之夭夭。世界上的其他任何事情都已经无关紧要。你的注意力全部集中在老虎身上,集中在老虎带来的恐惧之上,集中在思考如何摆脱老虎之上。”6克里尔认为,消极情绪驱使我们缩小能力范围。我们的注意力全部集中在如何摆脱比喻中的老虎之上,其他任何事情都变得无足轻重。如果我们受制于消极情绪,比如限制性信念,如果我们总是以这种幸存模式(survival mode)生活,生活中可能性的范围便会缩小,我们只能受困其中。
弗雷德里克森博士发现,积极的思维模式会导致完全相反的结果。
她设计了一个实验,参与者被分成5组,观看电影剪辑视频。第一组观看的是能让人开心的视频片段;第二组观看的是能让人产生满足感的视频片段;第三组观看的是能让人产生恐惧的视频片段;第四组观看的是能让人产生愤怒的视频片段;第五组为对照组。
在他们看完视频后,研究人员要求参与者想象与他们刚刚观看视频相似的情况,并考虑如何应对这种情况。然后,参与者要填写一张表格,表格上有20个以“我想要”开头的句子,但是内容空白,需要参与者补全句子。那些经历过恐惧和愤怒的参与者写出的答案最少,而那些经历过快乐和满足的参与者比对照组给出的答案还多。克里尔指出:“换言之,当你体验到快乐、满足和爱等正面、积极的情绪时,你会在生活中看到更多的可能性。”
同样需要注意的是,积极的思维模式具备的好处远远超出了积极情绪所带来的好处。克里尔给出了这样一个例子。
孩子在外面跑来跑去,在树枝上荡秋千,和朋友们一起玩耍,这样就能开发运动能力(身体技能)、与他人玩耍和与团队沟通的能力(社交技能),以及探索和审视周围世界的能力(创造技能)。通过这种方式,游戏和快乐的积极情绪会促使孩子学会日常生活中所需的技能,这些技能不仅实用而且极具价值……推动探索和学习新技能的童年幸福时光可能早已逝去,但是童年学会的技能却永远留存下来。8
弗雷德里克森称之为“拓展和构建”(broaden and build)理论,因为积极的情绪拓展了个体对可能性的认识和个体的思维,反过来又让个体构建新的技能和资源。这些技能和资源可以为个体生活中的其他领域提供价值。
该理论和上文提到的研究表明,积极情绪可以:①拓展人们关注事物的范围和人们的思维;②消除挥之不去的负面情绪唤醒;③增强心理韧性;④建立相应的个人资源;⑤触发向上的螺旋式上升,使人们获得更强烈的幸福感;⑥为人类的繁荣昌盛播撒种子。这一理论还传递了一个重要的信息,它告诉人们,无论在自己的生活还是周围人的生活中,都应该培养积极的情绪。之所以这样做,不仅是因为这会让他们在当下感觉良好,更是因为这会让人们自我提升,走上成功和健康的长寿之路。9
新的思维模式让你内心的批评、质疑之声不再躁动,也为你呈现了一个充满各种可能性的世界。当你的内心充盈着积极的情绪时,你可以看到此前从未留意到的东西,而且能够紧紧地抓牢它们。此外,如果方法得当,你还可以顺利地踏上通往无限可能境界的大道。
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