积极信念有益健康
接下来我会教给你一些方法,帮助你转变思维模式,变得积极主动。在此之前,我们先花点时间聊聊积极的思维模式有多么重要。积极的思维和健康的身体之间存在明显的关联。约翰斯·霍普金斯大学(Johns Hopkins)进行过相关研究,该校的丽莎·雅内克(Lisa Yanek)博士发现,“在大部分普通人中,心态积极的人群与心态消极的人群相比,罹患心肌梗死和其他心脏疾病的概率要低13%”。4
同时,梅奥医学中心(Mayo Clinic)也有研究表明,“积极的思维通常都伴随着乐观的态度,这也是有效管理压力的重要方法。而有效管理压力能够为健康带来许多益处”。
梅奥医学中心指出,相关的益处包括:
● 延长寿命;
● 降低抑郁症发病概率;
● 降低苦恼程度;
● 提高对普通感冒的抵抗力;
● 改善心理和身体健康状况;
● 改善心脑血管健康状况,降低心脑血管疾病死亡风险;● 面对困难和压力时具备更好的应对技巧。5
如何创造积极信念
此前,我在帮助大家摆脱限制性信念的时候,总会用到一个比喻,我觉得特别恰当。我会告诉大家,限制性信念与无限可能的思维模式之间的区别,就像温度计与恒温器之间的区别。温度计只有一个功能:对环境的变化做出反应。你能从温度计上看到温度,仅此而已。这就像在通常情况下人们对限制性信念的反应一样,人们会感到自己受到了限制,只能以受限和受控的方式做出反应,并且生活方式也受到种种制约。
恒温器与温度计不同,恒温器测量环境的温度,然后改变环境的温度。如果恒温器发现环境太冷或太热,它会改变环境的温度,达到它设置的理想温度。同样,如果你遇到外部或内部对你施加的限制性信念,你可以像恒温器一样拒绝那些限制性信念,创造一个与你的雄心壮志相适应的环境。
那么,你该如何最大限度地减少限制性信念,培养出一种超级英雄的思维模式呢?我认为可以采用以下三个步骤。
第一步,找到你的限制性信念
在此前的章节中,你已经读到了一些关于限制性信念的例子,但是限制性信念并不限于本书中的几例,它们数量众多。稍后,我们将重温一下与学习有关的七个最常见的限制性信念(七个关于潜能的谎言)。
它们会影响你的天赋、性格、人际关系、接受的教育,也会导致你内心的自言自语妨碍你实现自己的目标。现在开始留意一下,你在做什么事情的时候会对自己说“我不行”,即便你认为这件事情可能对你的生活并不重要。
比如,也许你会告诉自己,你并不擅长讲笑话。也许这对你来说并不是什么大不了的事,因为成为善于讲笑话的人并不是你的个人愿望。
但是,你可能无意间告诉自己,“我没有娱乐天赋,不是个有趣的伙伴或者算不上一个能为对方带来欢乐的伴侣”;而这种自我对话最终会导致你在重要的社交场合或者需要在众人面前发言时,变得笨嘴拙舌。所以,当你发现你在对自己说“我做不到……”“我不是……”“我做不了……”或者类似的话语时,你需要留心。在做某件事情的时候,你打击、质疑了自己,即便只是一件琐碎的小事,对于你如何看待自己似乎并不重要,实际上你向自己传递的这些信息影响到了你对自己人生的整体判断。
Les Brown
莱斯·布朗
励志演说家
生命没有极限,除非你自己设置。
与此同时,你要努力找出这种自我对话的起因。限制性信念通常始于童年时期。但这并不意味着你的家人就是它们唯一的来源。你在童年时期所处的社会环境和教育环境也会让你产生限制性信念。有时候限制信念的产生仅仅是因为你在孩童时代对某件事情的最初几次尝试并不顺利。
你还需要意识到你的自我对话是如何阻碍你前进的,然后花点时间找到这些信念的来源,这样你才能完全挣脱束缚。因为只要你意识到这些限制性信念的存在,并且清楚它们只是你对自己的主观看法而非真实情况,这些限制性信念就会自然而然被你划入错误观点的行列。
一旦你发现了脑海中那些总是不断告诉你“你办不到”的声音,你就可以有力地回击它们。比如,当你发现自己在想“我总是把这类事情搞砸”,你就可以反驳“我过去并不擅长做这类事情,并不意味着我现在不能做好。你还是省省吧,别唠叨了”。
第二步,直面事实
限制性信仰最为恶劣的地方就在于,在很多情况下,它们完全是无稽之谈。你真的不擅长在公共场合演讲吗?你带领团队就会搞得一团糟吗?不管走到哪里,你都是现场最无趣的那一个吗?有什么证据支撑这些结论呢?你实际遇到过多少次这样的情况呢?结果如何?
限制性信念最大的危害在于,它们会对我们的情绪产生极大的影响。当你产生限制性信念的时候,你很可能会发现理性自我在与限制性信念交战,而且往往会败下阵来。但是,自我对话中的限制性信念在现实中到底有多少事实基础呢?想想你在公共场合演讲的经历(顺便说一句,很多人对此深感恐惧,这很正常)。与其关注你在演讲时的感受,不如想想事情的具体经过。你被听众嘘下台了吗?演讲之后,人们有没有走到你的跟前嘲笑你,告诉你讲得多么糟糕?第二天,你的老板把你叫到他的办公室,让你考虑一下将来找一份可以一言不发的工作了吗?
我猜这些事情都没发生过。相反,你的听众很可能感觉你的演讲颇具感染力。如果演讲涉及专业内容,或许他们还会做笔记,从你的演讲中收获良多。这是否意味着你的下一次演讲应该搬到TED[3]的讲台上?
当然不是。但这绝对意味着,在向一群人传递信息方面,你本人与你脑海中那个声音所描述的你相比,更加优秀。
随之而来的问题是,自认为糟糕的表现在多大程度来源于自我对话的纠缠不休?对很多人来说,这才是关键问题。如果他们缺乏对某件事的自信,在做这件事的时候,内心的那个批评之声就会让他们分心,无法完全专注于手头的事情……最终导致事情以失败告终。这就是为什么我们要学会降服你的限制性信念,让它闭嘴息声,这非常重要。你在这方面做得越好,在面对成长过程中的困难时,你就越能避免注意力分散。
所以,在你深入了解自己大脑中限制性信念背后的事实时,一定要考虑两件事情:第一,是否有证据证明面对某项任务,你确实有所欠缺或存在问题;第二,这些证据是否真实,是否只是被你内心批评、质疑之声扭曲后的伪证。
第三步,创造新信念
既然你已经找到了限制性信念,也深入了解了这些信念背后的实际情况,是时候采取最重要的一步了——创造一个信念,这个信念要比你一直以来接受的那些限制性观点、谎言更加真实,并且有利于让自己进入无限可能的境界。
你将在第6章中看到这个过程是如何发挥作用的,但是让我们现在就来浏览一下这一过程。比如,你的某个限制性信念总是让你在关键时刻表现欠佳。你首先确定了它属于限制性信念,随后按照步骤了解了真实情况。你发现你会偶尔因为巨大的压力陷入紧张,但是即便你感到紧张,也鲜有灾难性的后果。经过仔细回忆,你可以想起好几次从紧要关头挺过来的经历。事实上,现在你认真想想,你成功的次数远远多于你跌跌撞撞的次数。
现在是时候创造一种新信念了。你的新信念是,没有人能够在紧要关头保持百分之百的成功率,你应该为自己在面对巨大压力时表现出色而感到自豪。新信念有充分的事实支持,它会取代旧信念,在下一次的关键时刻,你就能拥有更加健康的思维模式。
我还为你提供了另外一种方法。这些年来,我和很多专家聊起过这个话题,而我们的谈话总是聊到同一点:只要你相信内心的批评、质疑之声是你真实的心声,是来自那个最聪明的你,那么它就会一直牵着你的鼻子走。我们中的许多人甚至会先说“我了解我自己”,然后紧接着说出一个限制性信念。
但是,如果你能为内心的批评、质疑之声创造一个独立的角色,与真实的你不同的角色,你就能更好地让它安静下来。这非常有效,同时你也可以从中获得乐趣。给你内心的批评之声起个荒谬、怪诞的名字,再套上丑陋、滑稽的面容。你可以想象它是从动画片里走出来的人物,就像那些低成本烂片里的角色。你可以嘲笑它只知道输出负能量。当他跳入你的脑海时,你就白眼相对。你越善于辨别这个声音与真实的你之间的不同,你就越能更好地阻止限制性信念妨碍你。
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