打破限制性信念
限制性信念往往会在我们与自我对话时暴露出来。这种对话发生在你的内心,对话的焦点往往不是你已经非常擅长的事情,也不是你现在和未来能够持续做好的事情,而是你做不到的事情。你是否经常劝说自己放弃努力尝试或者放弃追求梦想,因为你内心的声音说服了你,让你觉得目标无法企及?如果你的情况也是如此,不要担心,很多人都存在这样的问题,但是这些内心对话实际上对你百害而无一利。
雪莉·莱弗科(Shelly Lefkoe)善于改变人们的信念,她是这个领域的专家。在做客我的播客节目时,她表示,“我们来到这个世界上,一开始对生活是艰辛困苦的还是轻松安逸的一无所知,对生活是一贫如洗的还是腰缠万贯的也一无所知,对我们是轻于鸿毛的还是重于泰山的还是一无所知。我们把目光投向两个人,他们什么都懂,那就是我们的父母”。1父母是我们的第一任老师,尽管他们绝无伤害我们的意思,然而在我们的童年岁月中,他们还是会不经意间把限制性信念灌输给我们。
限制性信念会让你停下脚步,即使在做你非常擅长的事情时也是如此。你是否有过这样的经历:你需要完成某项任务,通常情况下对于你来说这轻而易举,比如说写备忘录或者进行速算,但是如果是在面临巨大压力的情况下,重压会让你自我怀疑,最终导致任务失败。限制性信念就是这样拖了你的后腿。如果你能摆脱自己脑子里的想法,完成任务就会易如反掌,但你内心的那个声音让你踟蹰不前。
现在,我们再来放眼你的整个人生,看看你的职业理想或者你的交友能力。如果是限制性信念在支配你的人生,你会发现自己在失败的泥潭中苦苦挣扎,要么苦苦思索自己为什么没能出人头地,要么已经听之任之、相信自己无法获得成功。
亚历克西斯(Alexis)和我一起创立了奎克学习学院,她和我一样,孩童时代在学习方面饱受挫折,但是原因完全不同。她出生在韩国,父母创办了企业,在商场打拼。她的家庭并不富裕,她的父母要努力工作才能维持生计。为她遮风避雨的家是一个位于韩国的地下室单间,而且一家四口都挤在里面。在第二次创业失败后不久,她的父母收到了一封来自美国的信件,告知他们的签证申请已经获得通过,这已经是他们申请美国签证的第七个年头。徘徊在绝望的边缘,她的家人认为这是一个契机,于是他们借了约合2000美元的韩元,踏上了前往美国的旅程。
亚历克西斯初到美国时,连一个英文单词都不会说。她承受了巨大的文化冲击,她不知道周围的人在说什么,而且美韩两国的文化规范也完全不同。她的父母也不会说英语,所以他们一家人都在艰难地了解这个全新的世界。
她们一家安顿了下来,新家附近的一所学校录取了亚历克西斯。她是一个羞涩内向的学生,由于语言不通,为了避免尴尬,避免如同弃儿一般的感受,她经常独自坐在餐桌边吃午饭,有时候甚至会躲到卫生间的隔间里吃饭。
亚历克西斯花了6年的时间才真正学会英语,学校里的同学和老师都不明白为什么她的学习之路如此艰难、漫长。同学们都讥讽她,因为她的学习速度太慢。“你是怎么回事啊?”“你是不是蠢啊?”“你真是个怪胎。”她的童年就是在这些嘲笑、斥责中度过的。
在学校,她不仅在文化课上遇到了困难,体育课也不例外。乍看之下,体育课似乎不涉及语言问题。她记得自己坐在看台上,反复抄写“我要带运动服来上课”。但是她不知道她抄的这句话是什么意思,也没有人设法告诉她,她需要带一套替换的衣服。
在她20岁出头的时候,亚历克西斯通读一本英文书都显得非常吃力。每当她努力学习时,她都要与内心的声音做斗争。一个震耳欲聋的声音总是在不断地批评和怀疑她的能力,而另一个细小、轻微的声音则在质疑这个批评之声。在内心深处,她始终无法接受自己永远只能默不作声。她的父母为了给她第二次机会而努力工作,她不能让他们失望。
虽然有的时候,她觉得自己不够优秀,很难在生活中取得一番成就,但有的时候,她确信生活决不能只是接受现状,一定要有所改变。
如果亚历克西斯任由那些外界的声音摆布,按照它们塑造自己的现实,恐怕她早已止步不前,更不会探寻问题的解决方案。相反,她通过观察他人和向他人学习,寻找属于自己的答案。别人追逐成功和幸福的方式与自己不同,她想知道他们是怎么做到的,究竟是依靠纯粹的运气与天才,还是背后存在某种方法。在探寻如何成功的过程中,她参加了我早期组织的一个培训班。她都不知道自己到底报名参加了什么课程,只知道自己需要一些不一样的东西,需要感受到一丝希望。
第一天,我们学习了记忆的内容。这是8小时的紧张训练,但在课程结束时,亚历克西斯反而觉得神清气爽,甚至对所学的内容感到兴奋不已。“我还能怎么用我的大脑呢?”她想知道。这是她有生以来第一次感觉到自己的学习进度并不慢,她对学习产生了浓厚的兴趣。
第二天的内容是快速阅读。因为此前她在阅读方面遇到过种种困难,所以在初始阶段,她对此并不感兴趣。但是在学习了智能阅读习惯(smart reading habit)并进行了快速阅读练习之后,亚历克西斯的心智被点亮了。她发现了自己在阅读方面的潜能,甚至找到了阅读的乐趣。
她意识到自己的阅读障碍并不是因为自己反应迟钝或者太愚蠢,而是因为没有人告诉她如何学习,如何启动她两耳之间的“超级计算机”。在体验过学习的力量之后,她脑海里负面的自我对话和限制性信念烟消云散。
课后,亚历克西斯第一次完整地阅读了一本书,她的理解力和记忆力令她自己感到震撼,她也深深地爱上了这样的体验。
这是她人生中一个巨大的转折点。此前她具有的是有限的思维模式,觉得“事情只能如此”。上过课后,她知道自己可以改变和塑造思维模式,实现自己的目标。她开始相信自己,畅想自己能够做到的事情。
如今,亚历克西斯在学习新内容的时候不会有丝毫的害羞、胆怯。
如果有内容搞不懂,她也不会觉得是因为自己不够聪明,她会努力寻找答案并加以应用。出于对学习的热爱,她还和我一起创办了在线教育平台——奎克学习学院,与世界上190多个国家的学员分享她所经历的转变。
简·布鲁斯、安德鲁·沙特博士、亚当·帕尔曼博士合著的《自我平衡》(MeQuilibrium)中称这种信念为冰山信念(iceberg beliefs),因为其中有很多信念都隐藏在我们的潜意识之中(见图5-1)。《自我平衡》中提道:“冰山信念根深蒂固,难以撼动,它们影响着我们的情绪。这座冰山越是坚固,对于我们的危害和破坏就越大……让你的日常安排杂乱无章、手忙脚乱、阻碍你坚持节食减肥、妨碍你抓住机会。”
所以书中提到,最关键的一点在于“如果我们能掌控自己的‘冰山’,我们就能掌控大部分感情乃至左右自己的生活。如果一座冰山融化,那么它对下游所造成的影响也就随之消失不见”。2
詹妮斯·维尔豪尔(Jennice Vilhauer)博士是埃默里大学医学院精神病学和行为科学系成人门诊心理治疗项目的主任。她希望我们能直面内心的批评之声,“你脑子里的那个声音对你评头论足、充满质疑、挖苦贬低,不断地告诉你,你不够优秀。它用负面的话语伤害你,你做梦都不会对别人说出那样恶毒的话语,但是却将之倾泻在自己身上。比如,‘我真是个笨蛋’‘我就是个骗子’‘我什么事情都做不好’‘成功对我来说简直是痴人说梦’”。
她补充道,“内心的批评之声绝不是无害的。你受到它的妨碍和限制,它让你无法追寻你真正想要的生活,也让你无法获得内心的宁静和健康的情绪。如果这种内心的批评之声长期得不到控制,甚至会导致你产生严重的心理健康问题,比如抑郁症或焦虑症”。3
让我们再重温一下本章开头那个落败的超级英雄。当然,他去拯救大众的动力非常充足,但是他欠缺思维模式。他内心的批评之声说服了他,让他觉得自己不够强大,所以他坐在一旁自怨自艾,而不是去拯救生命。当然,从这个故事里我们看到这位超级英雄并不合格,他把事情搞砸了。他在关键时刻掉链子了,因为他没有摆脱自己的心魔。
当然我们还需要看到这个故事非常重要的另外一面:我们的超级英雄具备成功所需的所有能力。如果能战胜那些阻碍他的信念,他的非凡才能就会大放异彩。
我想你已经清楚了,战胜自己的限制性信念是多么重要。
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