2 运 动
保持规律的运动有助于身心健康。最近的研究显示,身体健康的人不太容易患上抑郁。而对很多人来说,定时运动能显著地减低抑郁症状。
运动对情绪主要产生四个方面的影响。第一,在刚刚运动后,很多人都发觉运动能产生一段短暂的、所谓“长跑选手兴奋”的快感。(在抑郁的时候,这种感觉就不会产生。)第二,经过几个星期(每星期三至四次,每次最少二十分钟)的规律运动后,情绪通常开始出现较为明显地(的)改善。第三,身体健康的改善与精力的改善有关,而精力的改善使您可以做得更多的活动。这是一个良性循环。最后,当您感到紧张时,运动是帮助您消除压力的好方法。
以下的提示可以帮助您定下一个运动计划:
1、接受必要的身体检查。开始运动前,通过体检来明确哪些活动是不适合您参加的。
2、选择适当的活动。体育锻炼最大的挑战就是要有恒心,为此,你应当选择您最喜爱的活动。有氧运动(即需要把脉搏增快至某个指定目标,并维持二十分钟或以上的运动)与无氧运动(例如﹕健身或瑜珈)都能对情绪能产生积极的作用。你可以选择一种最适合您的活动;做不同类型的活动也有帮助:你可以选择两种以上的运动方式,然后交替进行。
3、运动前进行必要的热身。 学习一些简单的伸展运动,每次正式运动前都应该做,它们可以帮助您减少运动时的受伤或出现疼痛的可能性。
4、次数比每次运动的长短更加重要。按时做短暂的运动(每星期三、四次)比不定时地做长时间的运动要好。
5、把注意力集中于运动的乐趣上。体验运动的乐趣和挑战感,要比仅仅为了强壮身体有益,通常前者能够较大地改善情绪。为此,尝试体验您将会有怎样的感受,而不是您想有怎样的体格。
6、如有躁狂狂抑郁障碍,应该注意监察。运动对躁郁症的影响,不及它对其它类型抑郁的作用那么清楚。有时,在躁狂期或情绪高涨的期间进行剧烈运动可能还会令病情变得更加严重。在这段期间内,适宜做较为舒缓的运动。
7、没有东西是即刻见效的。明确目标,制定计划,一定要选择那些可以做得到的活动。例如,计划游泳 15 分钟,而不要一开始就计划自己每天要游 1000米。
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