1 饮 食
食物是我们生存最基本的需求。但是,当我们抑郁发作的时候,我们的胃口很多时候都会受到影响。有些人会暴食,但是一个更为普遍的现象则是:食欲不振。如果这个问题出现的话,必须记住:虽然您可能不觉得肚子饿,但您的身体仍然继续需要能量。以下的一些提示是帮助您在没有胃口的时候,保证自己营养的一些原则:
1、固定吃饭的时间。保持固定的饮食习惯,通常是帮助您进食(或控制您饮食)最容易的方法。做到每日三餐,确保您每餐都有足够的食物。
2、按时吃饭,而不要依靠您肚子的感觉。即使您缺乏食欲,仍然要在吃饭时间要求自己进食。如果您一向的问题是暴食的话,则应做到只在吃饭时间、坐在餐桌旁时才能进食。
3、设法令您容易进食。重要的是吃,不是自己去烧。所以,你可以购买一些方便包装的食品(但要注意食物的营养价值)。
4、多准备一点食物。您可以多准备一点食物,储藏在冰箱里。日后只需把食物重新回锅一下,便可食用。这样可减少准备食物的时间。
5、准备健康的食物,应当注意饮食的营养,荤素要搭配平衡,还要注意保证吃一定量的水果。
6、注意糖的食用量。不要吃太多经精炼的糖,一般来说,最好吃含复合碳水化合物的食物(特别是平常我们说的粗粮、杂粮、土豆)。
7、不要节食。即使您想减肥,也不要依照一些严格的方法来节食。最好是采取健康(而不是很多限制的)饮食习惯,以及增加活动量。如果你真想减肥,不妨咨询一下医生,看看有无禁忌。
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