第二节 静心放松疗法
一、审视自己的一生
假如你现在已经患了一两种或两三种慢性病,准确地说,你已经在过去的岁月中犯了某些观念性的错误,已经生活在“误区”之中了。倘若你没有错误的观念,没有陷入某种误区,你的一切习惯都是良好的,你怎么可能落得今天的地步呢?
苏格拉底曾说,没经过审视的人生,是不值得过的人生。如果你能诚实地面对自己的心灵,现在暂时回避市井喧闹,杜门谢客,真正静心思索一下,来一次“闭关”反省,你会发现,至少以前没有彻底“审视”过自己。
世上的人,90%以上都生活在迷失之中,具体可表现在以下几个方面。
第一,人们总是在不停地向外寻找,寻找金钱,寻找权力,寻找名声,寻找女人,寻找快乐、幸福和成功。从奋斗哲学的角度看,这倒是无可厚非。然而可悲的是,某些世俗之人掌握不好这个“度”,所以难免失去平衡。在竞争、较量、拼搏之后,大多数人都希望获得“想要的”,一部分人却不能实现,于是悲观失望、沮丧、抑郁、焦急等等的情绪就萦绕在人们的周围,乃至搅得人们魂梦不安。
特别是已婚的男女,工作之外还要协调处理好夫妻关系、双方父母及亲属关系、子女教育等棘手问题,于是在以上的诸多痛苦之中又雪上加霜,若再加上饮食失节、作息失调、缺少运动,容易走上身心俱疲之路。
第二,当你为了外在而牺牲了内在的时候,大多数的人容易执迷不悟、怨天尤人,甚至产生攻击性,看什么都不顺眼,看谁都不顺气,经常拿别人的错误惩罚自己;拿自己的错误惩罚别人,并由此形成“恶性循环”,而难以自拔。
第三,当“症状”越来越多,越来越重时,你就会顺理成章、迫不及待地再度向外寻找,找医院、找医生、找好药……仿佛只要找到了身体就安全了、保险了。可事实上,找到的各大医院、各大名医,在大多数情况下不但没治好你的病,甚至还会有30%左右的误诊率,还会产生若干“药源性疾病”,使你成为一些药物慢性中毒的伤害者。
幸好,在困惑之余,在忧愤之余,你有缘接触了本书中的新观念、新理念、新思想和新方法。当然,在你选择后述新方法之前,我还要强调你先应做好“静心”内省的第一课。
你在内省时不要烦躁、怨恨当前的病症,甚至要感谢他们。之所以你有今天的不良结果,那是因为你以前对自己了解得太少了,甚至根本就不了解自己,所以“认识你自己”才成为千古难题!
二、相信你的潜能
事实证明,人类对自身的了解和研究,远远落后于对宇宙的研究,这就是人体生命科学的奥秘和神秘所在。
心理学家研究得知,人的潜意识能量比显意识要强大 30 000倍。最常见的是人们在危难应激时,它会比平时的速度快几倍,耐力高几十倍,马拉松运动的创立就是能证实这一点。现在你能跑几公里,可经过严格持久的训练,只要你没有心脏病,几乎18~55岁的人,有98%以上的人可以跑马拉松的全程。还有那65岁的老妇人可以赤手打死美洲豹;
一个女人为救孩子竟能力战三只恶狼。90岁老人可以做1 200多个俯卧撑等。还有在战场上身中数弹,血流不止而照样能冲锋的英雄等。都说明了人自身潜能的相对的无限性。换言之,人类的“极限”还仍然是一个“X”。
你要完全相信自己内在的本能和潜能,否则,就像以往父母总不相信子女的独立意识、独立才能,经常以溺爱的方式方法去“关心”他们,结果不但累坏了自己,同时更扼杀了他们的自由、意志及能力,甚至还激起他们的叛逆和反抗。所谓“症状”,以及由此衍生出来的“变症”“坏症”“顽症”“死症”等,就是这种叛逆和反抗的具体表现。
相信孩子,有时只是给他们一点点时间;有时只要你能静静地听听他们的倾诉;有时他们只是想要一点点激励和欣赏。于是就我们都得到了自由、自在、快乐和幸福。
三、消除内在的噪声
我们应该重新理解“休息”的涵义。所谓休息,可分为积极休息和消极休息两种。休息并不是摆成个“大”字在床上躺着,而要深呼吸的微微闭目去“返照”自己;休息,是要在心灵中消除噪声。然而封闭的房间虽然没有声响,可是欲望使你不能静心。奥修说欲望是最大的噪声。如果你不能节制、抵制、限制自己的欲望,那么噪声会永远想在你的耳边,烦在你的心灵,恼在你的脑海。
现代人的累,主要是“心理疲劳”“灵魂空虚”“精神失落”等导致的。
所以消极的形式上的肉体上的休息根本无济于事。有时愈休息则愈烦躁,因为当你的手停下来时,你的大脑想得到的更多了,于是得而恐失,欲求不得,少而欲多,甚至还有“决策恐惧症”等,都一股脑地涌进来,你怎么会安宁静心呢?
人们大多数害怕自己做决定,这种思维由来已久,从小有父母决定,上学有老师决定,考什么大学,还是由父母和老师决定,有病之后由医生决定……
长此以往,人们已经失去了自己做决定的意识和能力。于是凡事都养成依赖的习惯让别人做决定,自己就免得负责任。
在诸多决定之中,唯有对自己身心健康的决定至关重要,只要你的人生价值观不错位的话。
如果你现在除了健康以外,什么都有了,你就更要静心,再静心地领悟一下,为什么其他的事情你都能决定,而唯独身心疾病和健康问题却要完全依赖医生呢?
你把生命中次要的事情自己决定,而把最重要的事情由医生决定,这不显得可笑和荒诞吗?当然我指的是在90%左右的时候。
相信你能通过静心而找到回归之路。你会发现原来回归之路是那么静谧、松软、温馨。在愈进愈深的里程中,你会发现意外的喜乐、前所未有的极乐。虽然此时你好像没有获得世俗的金钱、物质、权利等,但你的收获却是丰富的。那是因为精神的满足和心灵的愉悦是无法用金钱获得的。
静心,是悟道的开始,渐悟—顿悟—彻悟……
静心,是自愈的开始,于是症状渐失、痛苦渐远,健康含笑归来。
四、静坐禅定
静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐的目的是使你可以掌握你的注意力,让你不被外在多变的环境所 控制。
静坐的种类很多。如禅、瑜珈等,而禅、瑜珈又分多种派别。不论是哪一种静坐,都是运用集中注意力或是流畅注意力的方法。流畅注意力是指允许外来的或内在的多种心理刺激,进入你的意识状态,而你只有像一张吸墨纸吸收倒在上面的所有墨汁,并让这些刺激能自由进出,你不去评断,也不正面处理它。集中注意力是你只注意其中一个刺激(通常是指一个单调而重复不变的刺激),例如你要在心中一直复诵着一个字或一个句子,或注视着墙上的某一个定点。
早期的瑜珈行者和禅师们,就曾研究并发现静坐的生理效应。而这些研究的发现,也在现代学者的研究中,得到印证。已有的研究指出静坐会使得呼吸次数减少(每分钟减少4~ 6次),皮肤带电反应减少70%,心跳次数减慢(每分钟减少约24次),增加脑波中的α波,并降低肌肉紧张的程度。
研究已证实,有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人,比那些只学习1周其他放松技巧的人,有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时,虽然同样会改变心跳,但却比没有静坐经验的人,更容易恢复正常心跳。
皮肤带电反应与压力有关,静坐者的皮肤带电反应较少,表示所体验到的压力就较小。因此,有长期静坐经验的人,比一般人具有更稳定的自主神经系统,也更能应付压力的环境。
另外,瓦莱斯的静坐研究指出,除了上述几种生理现象之外,静坐还会减低氧气的消耗量,增加皮肤的抵抗力,减少血液中乳酸盐的成分(与降低焦虑有关),以及减少二氧化碳的产生,此外,还会促进外周血液的循环(如手、足的血液循环)。
静坐除了可以减低焦虑之外,也会增加自己的内控程度,促进自我实现,改进睡眠状况,而且在面对压力时,有更多的正向感受。因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。所以静坐者可以更有效地管理压力,并带来更多的正向经验。
当你知道静坐有那么多生理上和心理上的好处时,你一定会心动,难怪有人愿意花昂贵的学费来学习静坐了。
每天最好静坐2次,每次20分钟,最好是在起床后以及晚餐前各做1次。
最后,当你静坐完毕时,要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛,看房间中的某个固定点,再慢慢地看其他地方。然后做几个呼吸,伸伸腰,站起来后再伸个腰。不要匆忙地站起来,否则可能会觉得疲倦,或有不放松的感觉。而且当你在血压和心跳都很慢的情况下,突然站起来可能会产生晕眩的现象。因此,切记要慢慢地使身体恢复原状。
或许你会说自己很忙,没有时间,或找不到安静的场所,然而,每天连40分钟都抽不出来,或20分钟安静自我都找不到的人,就是愈需要静坐了。若你认为健康很重要,就一定找得到练习静坐的时间和地点;若你还不重视你的健康,当然就很难了。
本书评论