第十二节 宣泄减压法
一、高歌宣泄法
音乐的治疗作用已是医学界、心理学界普遍认可的事实,各种康复书籍也有颇多记载。这里重点探讨一下歌唱自愈的奇效。
听音乐必定是欣赏别人唱歌或欣赏别人的演奏。而唱歌是自己参与其中,自娱自唱。
我国古代认为音乐之五声分别对应于人体之五脏,如宫动脾、商动肺、角动肝、徵动心、羽动肾等。现代研究证明,音乐确能影响神经系统,促使人体分泌天然镇静剂和镇痛剂,使人减轻恐惧、紧张,降低血压和解除焦虑。
在某医院里,患者由于病痛折磨而焦虑不安,医生本应该给他们服用镇静药,但他尝试着播放音乐,在美好的音乐旋律中,他发现,患者所需的镇静药剂量比以前小了,而且心情也在好转。这位医生说:“半小时音乐的疗效,等于10毫克地西泮(安定)的效力。”
爱国将军韩光帝曾说:兴来时试饮几杯白兰地,闷来时高歌一曲《满江红》,笔者每当郁闷时,就喜欢唱《满江红》,而且唱一曲并不过瘾,会连唱几曲,如岳飞的、韩世忠的、毛泽东的、郭沫若的,甚至还有自己填的词《满江红》,每每唱罢,心胸开阔如观大海,神怡如推云揽月一般,多少积郁、焦虑通通烟消云散。那种豁然惬意真难以笔墨形容。
我还有一个习惯,即每当要进入书法创作时,往往要小酌几杯,然后高歌几曲,以震动精神、活跃气血,当热血沸腾时挥毫疾书,真有“心不知有手,手不知有笔”的物我两忘的境界,此时往往容易诞生出神来之笔。
古代医家认为,人身之病多由于郁,特别是现代人压力大竞争残酷,所以抑郁症正逐年增加。有人研究证明,抑郁症、焦虑症,如果能常常在旷野中大喊大叫,甚至大哭一场,都能使症状减轻,这些都是给病邪一条宣泄的通道而已,而引吭高歌正是与此殊途同归,而功效更在其上。
当然,歌唱的内容,直接影响到自愈的效果,如果你唱《苏武牧羊》《窦娥冤》等悲歌悲剧,那犹如在伤口上撒盐,反之你若选择《在希望的田野上》《祝酒歌》等激情豪迈的歌曲,那就一定会充满信心、充满希望,然后再投入到火热的生活中去。
事实证明,古今中外的歌唱家大都长寿,其原理是:一则歌唱会改善人的情绪,二则唱歌会增加肺的呼吸量,促进胸腺的分泌,从而延缓衰老。有资料表明,开心地歌唱15分钟就等于跑步15分钟,甚至比跑步的效果更好,可见,这是一种足不出户就可以获得锻炼身心的有效方法。你又何必不经常自我陶醉、放声歌唱呢?至于把A调唱成B调,把“6”唱成“5”其实都无所谓,正如伏契克所说:“世界上有大狗,也有小狗,小狗不应该因为有大狗的存在而惶惑不安,所有的狗都应该叫,就按上帝给你的嗓子叫就是了。”
二、点穴宣泄法
人身之病多起因于“郁”,而在五脏六腑之中,尤以肝郁为甚,故中医理论认为:“十一脏取决于胆”。而胆与肝成表里,所以肝郁为诸郁之首。中医常讲“肝气郁结,肝郁气滞”等。金元四大家朱丹溪曾说:“气血冲和,万病不生,一有怫郁,诸病生焉。”而人人都有七情六欲,当求之不能得、当遇到诸事不顺时、当遇到生离死别或突发事件时,又有几人能心平气和呢?故中医认为,“郁怒伤肝是万病之源”,又认为“肝气虚则恐,实则怒”。可见,好发怒的人多肝火旺。反之,肝火一旺也容易发怒,从此形成恶性循环。
记得笔者年轻时就常因为诸事不遂而郁怒伤肝,于是,头常晕,眼干涩,还因慢性结膜炎治疗不愈而手术。那时我还没学中医,后来学中医后,坚持练“八段锦”,其中有一段就是搓脚心。而搓脚前先要洗脚,后来我又看到苏东坡的养生法,就是一年四季坚持用热水泡脚,我为此坚持,然后再搓涌泉穴,之后逐渐减轻。后来又学针灸,从十二经母子穴补泻歌中学到肝泻“行间”补“曲泉”后,每次泡完脚后再顺便按压“行间穴”和“太冲穴”,其效果更好,好的令人称奇。后来我在临床中经常指导一些肝火旺、好发脾气的人应用此法,他们都收到了神奇的效果,更有的人连高血压都控制的很好,坚持几个月后都不用服西药了。
今天,我们切不可再熟视无睹,从而忽略了那些看起来简单但却能产生奇效的自愈方法,这正是“大道至简”的哲理。泡脚,特别是临睡前用热水泡脚,它可以起到疏经散寒、通经活络、调和升降、升清降浊、安神镇静的作用,治疗失眠、头痛、眼干涩以及下肢静脉炎、静脉曲张、末梢神经炎等病症。笔者还配合此法治疗一些“肝郁”火旺所导致的干咳、鼻出血、倒经症等病症。
人体的六条经络都与脚有关联,且脏腑都是表里配合。可以说,疏通了六经,就等于调整平衡了十二经,所以其功效真是难以悉举。你若不信,只要坚持3周以后就可以发生奇迹,况且连续3周以后,你就形成了习惯,这将使你受益终生。
三、赤足放电法
据研究发现,户外散步能起到缓解抑郁症的作用。患者开始时可每天步行1 500米,并力争在20分钟内走完。以后逐渐加大距离,能达到每天5 000米左右最好。散步早晚进行均可,但以“晨走”效果更佳,因为清晨散步,会加快“唤起”新陈代谢功能,进而有效缓解抑郁症状。患者能长期坚持每天一次户外散步,就将收到明显效果。
21世纪的保健热潮是回归自然,回归步行。而回归赤足则更有其科学依据及历史渊源的。在没有发明鞋之前,人类的祖先一直是赤足行走,所以古人比今人健康,农村人比城市人健康。
科学研究表明,地球上带有大量负电荷,而地球周围有一个电离层,由正离子组成。在地球和电离层之间存在着电场,一切生物都适应了这个环境。
现代文明使人类成为唯一穿鞋的动物,而正是因为鞋子,人类脱离了负电荷,身体内累积了正电荷,产生了许多唯人类才有的种种现代文明病。
从物理学的角度看,人体不停的产生生物电能,如果处在封闭的环境中,电能无法释放,便以静电的方式储存下来。而消除人体静电最好的最简单的方法就是赤足。赤足使人体接触地面,消除多余的电能。
祖国医学认为,阴阳不平是百病之源。阴平阳秘则人体健康长寿。
故指导中医的重要理论是阴阳五行学说。治疗康复的目的就是要重新调节阴阳,使其达到平衡。
不通则痛,不平则病。如何使人体达到通、平呢?最好的方法就是回归自然、回归赤足。
赤足具有释放人体多余正电,以调理人体因正电累积太多而导致的多种疾病,如高血压病、焦虑、抑郁、狂躁、癫、心脏病、脑血管病、溃疡病、糖尿病、风湿病等几十种常见病、多发病,特别是对“亚健康”人群以及高龄体虚多病者都有保健作用。
四、知音倾诉法
今年已经66岁的盛中国是依然活跃在世界各地的舞台上的著名小提琴家。每年的演出都在80场以上,经常天南地北地飞来飞去。
盛中国老师保持心情愉悦的重要方法之一是遇到不愉快的事情一定要说出来,决不闷在心里
遇事直来直去,愿意一吐为快,说在当面,决不背后嘀嘀咕咕。盛中国一直认为郁闷、上火最易于生病。他还认为夫妻和睦是重要的养生手段之一,他说:“中国有句俗话叫少年夫妻老来伴,很有道理,老年人夫妻和睦不仅生活上能够互相体贴,有个照应,更重要的是精神上有慰藉,夫妻间愉快、和谐的生活,比任何保健食品、药品都滋补身心!”
在国外小说里,经常会看到这样的场面:天涯沦落的陌生人互相倾诉衷肠,他们说啊、掏心窝子啊,他们把自己内心中最最隐秘的事情讲给对方。中国人通常不信任陌生人,一个典型的中国人很难向素不相识的人敞开心扉。换句话说,如果一个中国人对着个陌生人猛掏心窝子,让人感觉有些异样。
中国人不信任陌生人,但在一般情况下,中国人相信自己的先生或太太。在一个普通的中国家庭中,夫妻之间也许很少谈论爱情,但是他们有可能谈论各自的工作和工作单位。妻子和丈夫通常是生活中唯一可能的倾诉的对象,是不花钱的“心理医生”。
可见人生中若有一个知音,可以随时倾诉你的抑郁思想是非常重要的。假如一个人能将心中郁闷及时宣泄出来,或许就可以避免一场悲剧的发生。
研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号是“朋友乃良药”。他们认为,社会支持甚至可使人延年益寿。
此外,和家人深入的感情沟通也是十分必要的,不要以为“老夫老妻”了就不需要这些了,也不要把家务琐事都推给爱人,对她说说内心的想法,为她买件礼物,分担一些家务,她的惊喜和感激也会带给自己意想不到的生活乐趣。
总之,要学会疏解痛苦,当觉得承受了太大的压力时,应该找人倾诉,不要深藏于心里。若遇到不易解决的问题,或不愿向家人、配偶说的事情,不妨主动寻求专业人士的帮助,在倾诉的过程中,可以得到压力的释放。这样不仅有助于减轻挫折和压力感,而且还能预防疾病。
五、日光开郁法
中科院心理研究所对31 875名不同职业人士的调查数据统计分析,二三十岁的年轻人是当前中国各年龄段中感受压力最大的人群。
在进入秋季的九十月份,如果你的情绪低迷、精力不支,那就说明你可能患上了季节性的情绪紊乱。
据美国今日健康新闻网站报道,美国莱奥那芝加哥大学精神与行为科学研究部门负责人安吉洛医学博士解释说,在秋冬季,白天短了,天气变冷后,人们也很少出门,再加上天空昏暗,日照减少,人们视网膜由于缺乏阳光的刺激,大脑分泌的抑制抑郁情绪的物质减少。
季节性情绪紊乱并不只是会使人情绪低落、失眠或嗜睡,饮食习惯和身体免疫力都会受到影响。美国精神病学会数据显示,已经有10%~20%的美国人经历过轻微的季节性情感紊乱,某些人可能是因为遗传的关系,而这种遗传更容易影响女性。
如果你已经患有严重的季节性情绪紊乱,那么可能需要服用抗抑郁药物等进行治疗。但是专家提醒,不要过分依赖药物,最好方法还是尽可能多到户外散步,每天能让你的眼睛接受自然光的照射1小时。在家里时,也要打开窗帘,尽量让阳光透进来。这样对减轻抑郁症状是有很大作用的。
六、运动减压法
“生命”在于运动,伏尔泰的这句名言是地球人都知道的,但真正能认识到运动的重要性,以及具体选择什么样的运动方式就不是一般人所能说清楚的了。
毫不夸张地说,“现代文明病”如高血压病、心脏病、糖尿病、脑血管病、抑郁症、肥胖症、动脉硬化等,都与运动不足、情志失调、饮食不科学直接有关。
随着物质生活的逐渐提高,人们的运动量越来越小。加之一部分人过分依赖保健品和药品,根本就没认识到运动的重要性,从而致使其健康水平并未与经济增长的速度同步提高。美国、日本等发达国家能长期坚持运动的人数已超过其总人口的60%以上,而我们国家能长期坚持运动的人数占总人口比例 15%都不到!
经常参加运动,对人的身体、心理都将产生难以计数的益处。古人认为“流水不腐,户枢不蠹”。唐代医药学家孙思邈非常重视运动,享年百岁。罗素说:“运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能代替运动。”我国著名体育学家马约翰说:“运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。”卢梭说:“如果不活动,我几乎不能思维,因此必须使我的身体处于动态,我的思想才能开始活动。”
研究表明:运动还可以消除焦虑和不良情绪,改善自我形象,它能帮助你缓解生活中的压力,防止压力致病。据载,身体锻炼不足对健康的损害同吸烟一样大,比高胆固醇、高血压病和肥胖症的危害还大;并认为,适当锻炼虽然吸烟、血压和胆固醇都高,但比身体健康却久坐的非吸烟者活得长。统计数字表明,积极锻炼身体能改善健康,减少早逝的倾向,这是很有意义的。
据《华盛顿观察》周刊报道,杜克大学的心理学教授斯蒂芬· 赫尔曼博士在《身心医学》期刊中报告说,他在一项为期6个月的跟踪研究中检验了抑郁症治疗的3种方法:第一组服用抗抑郁症的药物佐罗佛莱特;第二组是参加体育锻炼;第三组是以上两种的组合。在这项研究中,156名参与试验的对象在进行4个月的治疗后痊愈的占60%~70%。
赫尔曼博士发现只参加锻炼的那一组的成员较其他两组抑郁症复发的可能性最小。
美国最近大量的研究显示,锻炼,尤其是有氧运动,有助于消除轻微抑郁症。76岁的查克每天都坚持同比他小一半年龄或更小的人打篮球。他说:“如果我1周不运动5次的话,我就开始对生活变得厌烦,我从锻炼中得到的毅力使我对生活充满了乐观情绪。”
现代人的许多毛病是坐出来的,即坐车多、伏案在电脑旁多、看电视多。很多时间呆在恒温的空调办公室,不知外面冷热变化,运动和锻炼身体的时间却很少。这是抑郁症以及很多疾病产生的直接因素,切不可等闲视之。
锻炼可以给人一种轻松和愉快的感觉,有益于克服压力造成的情绪低落,但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。运动的方法很多,可以选择跑步、跳绳、健身房练操等,每周至少做3次,每次持续20~30分钟。
相信你的抑郁会随着运动量的增加而减少,从此你就会成为运动的热爱者……
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