附录
APPENDIX
抑郁者的亲朋需要怎样做
抑郁者身处抑郁中,往往会感到力不从心甚至是无能为力。此时就需要身边的亲朋好友给以充分的理解、关注与陪伴。但是亲朋往往会因为对抑郁相关的知识缺乏了解,而选择一些错误的应对方式。所以了解怎样正确对待抑郁者显然是极为重要的一件事情,因为它可能起到良好的推动作用,缩短抑郁者康复的进程。
那么,作为抑郁者的亲朋,我们需要怎样做呢?
1. 保持关注并支持他,关心和陪伴是最好的药方
抑郁的人总是觉得周围的事都索然无味,所以他更加难以主动向他人求助。此时我们作为他们亲近的人,就要主动关注他们,并且支持和鼓励他们,让他们感到自己在战胜抑郁的路上并不是孤独前行。我们可以陪他们一起去医院,可以耐心地聆听他们的倾诉。在这个过程中,我们会很容易发现他们有时流露出来的一些悲苦和绝望的信号。朋友的关心,可以有效地降低他们因抑郁而采取极端行为的概率。
2. 时常让他们与外界发生联系并且进行人际交流
我们可以时常给他们打电话或者主动登门拜访。因为他们平日里更多的时候生怕打扰他人,所以索性离群索居,但是这也必然会给他们带来更深的孤独。那么,我们可以主动邀请他们来参加朋友们的聚会或者是其他活动,也可以登门造访或者邀请他们来家里做客。这些看似是他们在人际交往中迈出的一小步,实际上却能够激发他们的成就感,增强他们的自信心。
3. 记得要及时表扬他们的进步
抑郁的人特别容易在小事上纠缠不休,与自己无休止地较劲。比如,在起床困难的时候,他们会问自己:“真的有必要吗?为什么非要起床呢?”随之而来的就是逃避问题以及如潮水般涌来的消极情绪。这个时候,我们不妨通过一些正面的信息传达来改善他们的情绪。比如,哪怕只是今天出门去买了一次菜或者只是和邻居主动打了个招呼,这样细微的进步我们都应该及时给予表扬,进而强化他们的行为。
仅仅依靠我们在身边的支持显然还不够,为了让他们在独处的时候也不至于陷入更深的抑郁中,我们可以给他们推荐一些有关抑郁的书籍,让他们对自己的情况有所了解,并学习如何从容地应对。
此外,我们在与抑郁者交流的过程中要注意什么呢?比如抑郁者说出类似于以下这些话的时候,我们应该如何回应呢?
1. “我觉得我很抑郁”
一般人可能听到这样的话会脱口而出“你去做点……就好了,走,一起去”“谁欺负你了?”“你就是太闲,忙起来就不会想这些”等,实际上这正是大忌。因为我们连人家的问题出在哪都没有弄清楚就开始给建议,只会让对方觉得我们并不在乎他哪里出了问题。时间长了,对方宁可自己把问题憋在心里也不会来向我们求助了。
但是也不要说“嗯,我也有这种感觉”,这样的话等于旁敲侧击地说“你讲的我都懂,你看我都没抱怨,你抱怨其实是矫情”。这样会导致抑郁者更加消极地质疑自己,于是,反而强化了抑郁情绪。
比较合理的沟通模式可以参考下面这几个步骤。
(1)首先表达同情,表示你知道他需要帮助,愿意聊一聊,让对方感到你是真正在为他好。
(2)请对方把出现的问题讲述得更详细一点,以便于我们了解对方究竟是被什么困扰。
(3)请对方试着回答自己的问题,也就是他觉得怎样才能让自己的情况得到改善。
(4)找出初步的解决方式。双方探讨出可以接受的解决方式,不要把目标定得太高,期望一步解决问题,但一定要让对方觉得可以接受。
2. “我觉得没人在乎我、喜欢我,我现在特别讨厌自己”
对于这样的回答,很多人都会不假思索地回答“没有啊,大家都喜欢你”“你自己都不喜欢自己,我们怎么喜欢你”“你不抑郁大家就喜欢你了”等。其实,这样的对话依然无意义,对方会反复证明给我们看确实没有人喜欢他,然后他的消极思想会在此过程中进一步加强。
比较适宜的回应是用上个问题中的模式引导对方:“在抑郁之前你也这样觉得吗?”这样会让对方意识到,自己是因为抑郁所以才产生这些负面想法的。切记不要和他们争论,而是让他们心里好受一点,否则到最后可能会把你自己也带到抑郁的思维模式上去了。
3. “我不想去医院”
这确实是很多抑郁者会吐露的心声。那么要不要去医院呢?抑郁者在是否去医院的问题上,不仅要承受“病耻”感的折磨,还要考虑到经济承受能力及咨询师是否能够保守秘密等问题,在做出决定之前必然要经历一番思想上的斗争。而我们能做的就是,有关病患方面的问题,当然还是建议对方去寻求专业人士的帮助,同时也尽量帮助对方留意是否有值得信赖的咨询师、医生或者医院,这样他们会感受到我们在这件事上的热心帮助,自己也会积极面对这些问题。
情志疗法的故事:巧用其他情感战胜思虑
1. 激怒疗法
战国时期,齐闵王得了抑郁症,宋国的名医文挚应邀前来治病。但是文挚诊断之后沉重地告诉太子:“齐王的病要想治好得用激怒的办法才行,但我如果激怒了齐王,肯定会性命不保。”太子说:“你放心,只要能治好父王的病,我和母后一定保证你的安全。”文挚推辞不掉,只好约定了治病的时间。
但是连约三次,文挚都失约没来。齐王见文挚屡请不至,生气怒骂不止。过了几天文挚来了,不施礼,不脱鞋就踩在齐王的床上,还故意说了很多粗野的话来激怒齐王,惹得齐王忍无可忍,大骂文挚。结果这一顿痛骂,郁闷宣泄而出,齐王的病竟神奇地好了……
2. 逗笑疗法
清代有位巡按大人得了抑郁症,整日满脸愁容,多番求医问药也不见疗效,病情日益恶化。这天有人推荐了一位老中医来诊病,老中医郑重其事地望闻问切之后,告诉巡按大人:“您得的是月经不调,休息调养一段时间就好了。”巡按听后不禁大笑,心想这真是个糊涂大夫,连患者是男是女都分不清。
巡按后来每每回想起此事,都忍不住暗自发笑,时间一久,抑郁症居然不治而愈。过了一年,巡按大人遇到这位老中医,老中医此时才告诉他:“您当年是得了‘郁则气结’的病,此病无良药可治,但是只要心情舒畅,每日笑口常开,郁结之气一舒,就会自然痊愈。您的病实际上就是开怀大笑治好的。”巡按大人如梦初醒,连连道谢。
3. 怡悦疗法
古代有位名医叫张子和,擅长治疗疑难杂症,因而声名远扬。有一天一个人来求诊,说自己的妻子得了怪病,虽然有饥饿感,却不思饮食,而且整日喊叫怒骂,脾气发作无常,百药无效。
张子和听完描述,认为这种病吃药是无法治好的,就给这人出了一个主意:先找来两位妇女扮成戏曲中丑角的模样,做出许多滑稽动作,这样病人会感到心情愉悦,病情也会减轻。接下来再找两位胃口健旺的妇女,在病人面前狼吞虎咽地进食,病人看到这个场面,不知不觉自己也跟着吃了起来。病人心情怡悦之后,情绪也渐渐趋于平稳,后来果然不药而愈了。
4. 痛苦疗法
明朝有位农家子弟李大谏,自幼勤奋,换来了他的一路坦途:头一年中了秀才,第二年考中举人,第三年就进士及第。喜讯频传,在家耕田的父亲不禁喜上眉梢,逢人便夸自己的儿子如何出色,大笑不止,久而久之竟成了狂笑病。
李大谏在请过诸多大夫诊治之后,无奈之下求御医来给父亲治疗。
御医沉思良久,对他说:“治病会有失敬之处,还请您多担待。”李大谏承诺不违医命,御医就派人去李大谏的父亲家里报丧,说李大谏因染急病不幸去世。父亲接到噩耗,顿时哭得死去活来,狂笑病因悲痛而止住了。然后御医又派人告诉他,李大谏遇到太医妙手回春,竟然起死回生。父亲听后也就不再悲痛。如此一来,李大谏的父亲患了十年之久的狂笑病竟然痊愈了。
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