【抑郁自助小屋】预防抑郁症要遵守9条原则
我们都不希望自己被抑郁症困扰,这就需要我们能够经常对自己进行客观分析。如果曾经陷入抑郁症的话,那么就需要找出自己抑郁的根源所在,在抑郁症想要卷土重来的时候,能有提前应对的方案,真正做到未雨绸缪。
抑郁症的诱因其实就藏身在我们日常生活的点滴之中,一直都在伺机侵入我们的心灵,因此,预防抑郁症要从平时做起。下面我们来说说预防抑郁症要遵守的9条原则。
1. 工作上量力而为,不要勉强自己超负荷运作
有的人认真严谨,工作勤恳踏实,于是“能者多劳”,他们总会承担过多的任务。当然,也不是说能够完成超量的工作是坏事,但是一定要有一个限度,不能无休止地承担接踵而来的工作,否则疲劳度也会“爆表”。如果在限度之内,这倒也可以作为一种良性的刺激,会让人感受到工作的意义及实现自我价值。然而一旦工作量超过了个人可以承受的限度,就会过早地透支精力而导致身心疲惫。因此,勉强自己超负荷运作其实是一种得不偿失的做法。
如果忙到透不过气,就有意识地给自己放个假去休息一段时间吧!
很多人被问到“什么时候去休假?”回答往往是“等有空的时候吧!”实际上,空余时间还是需要自己去寻找的。而且,如果忙得没有丝毫时间休息,这对于工作效率本身也会带来消极影响。我们不一定非要等到工作不忙的时候才去休息,工作太忙的时候也可以有意识地给自己放个假,这样才能让自己充满活力地投入繁忙的工作中。
2. 试一试改变自己的生活态度
每个人都有自己的性格,也有各自不同的生活态度。我们不要去否定这种差异,而是要以开放包容的心态去接受它。不妨试一试灵活地接受与自己不同的生活态度,并且适当地改变一下自己,那样你会发现意料之外的轻松,世界因此在你眼中也会换一番模样。努力接受与自己认知不同的事物,换一种心态来看世界,与差异柔软地共存,这样你会减少很多烦恼。
3. 一定不要让自己缺乏睡眠
保证充足的睡眠,就需要我们的生活有规律。虽然有规律的生活看似每天都在重复同样的事情,但是并不必那样死板,不需要精确到一分不差。入睡早一点或者晚一点,都不必过分担心。如果失眠的状况持续了很久,那么就需要向专业人士求助了,千万不要依赖酒精来入睡,否则,会让自己陷入恶性循环的。
4. 不要因完美主义跟自己过不去
完美主义在工作上并非一件坏事,但是毕竟没有人能够做到十全十美。如果自己是个完美主义者,那么不妨试着想一想,假如做不到完美会怎么样。其实,后果往往不会有想象中的那么严重,就算是工作中犯了错误,在整个人生长河里也不过是一个不起眼的小漩涡。
5. 如果目标太高,不妨适当地降低一下
当自己设定的目标和现实之间存在巨大的反差的时候,压力就会产生。假如是因为自己将目标定得太高而感到疲惫,不妨适当地降低一下。当做事不顺利的时候,可以试着换一种方法,也许在这个过程中你自然就降低了自己的目标。
6. 一定要保证拥有完全属于自己的时间
现在很多人都是为了事业、家人而拼命努力,结果在不知不觉中给自己积累了过多的压力,到最后可能反而伤害了自己的健康,并且不可避免地给家人或同事增加了麻烦。因此,一定要保证拥有完全属于你自己的时间,让自己有足够的空间去休息和放松。这其实并不仅仅是为你自己着想,也是为你身边的人着想。
7. 自己照顾好自己的健康
人作为一种群居生物,在日常生活中总会互相支持。但是在健康这方面,不论是亲人还是朋友,都不可能代替你来照顾你的健康。因为只有你自己最清楚自己的身心状况,也只有你自己才能够更好地管理你的日常生活,倾听你的身心发出的极为细微的反馈。不要期望将健康全部交托给别人哪怕是医生来管理,你需要对自己的健康全权负责。
8. 总得有点属于自己的兴趣爱好
在工作之外,闲暇时间一定要有属于自己的兴趣爱好。不管是众人同乐还是自得其乐,只要是对健康有益的爱好就可以。如果没有真正的爱好,那就先试着去培养一些爱好吧。如果你已经有了固定的爱好,那么也不妨培养一下其他爱好,不同爱好有着不同的吸引力。
9. 千万不能依赖酒精和药物
有很多人借酒消愁,虽然酒精确实能够在一定程度上消除压力(有的药物也有这样的作用),但是类似于酒精这样会让人产生依赖性的东西,我们不要对它抱有期待,毕竟酒醒之后你依然要面对痛苦。我们不如去寻找其他解决办法,不能认为“不喝酒不吃药就解决不了问题”。转换一下思维,或许你会豁然开朗。当然,假如自己确定无法很好地处理情绪问题,那么请不要犹豫,一定要立刻去请求心理医生的帮助。
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