学会接受有益于你的人和事
接受来自他人的支持
拖延者通常对寻求他人的帮助怀着矛盾心理,一直等到最后一分钟还开不了口叫人帮忙,并对此感到羞愧,所以他们认为自己不值得被帮助。有些人坚信他们能够而且应该自己做所有事情,而感觉上去依靠其他人就像一种失败。在有些文化传统中,寻求家族之外的帮助是令人羞耻的。有些拖延者将寻求支持看作被人拯救,他们希望别人能够接管自己的任务并替他们完成它。然而,寻求支持本身并不包含上述这些意思。寻找帮助是利用你跟其他人的关系来帮助自己采取行动,并推动自己向前迈进。让我们一起来看看以下几种接受他人支持的方式。
选对人。当你寻求支持的时候,第一件事就是要找对人。社交圈对你具有很大的影响力:研究显示,如果周围的人都停止吸烟,你就很容易戒烟;如果你身边有很多胖子,你就很容易变成胖子。你需要找到那些友善、能鼓舞人且不妄加判断的人,他们还必须务实,能够专注于你的任务。选择那些站在你一边的人,他们能够从你的角度看问题。很不幸地,有时候我们渴望得到他们帮助的人,往往不能够给予这样的帮助。你可能期望得到来自父母、配偶、上级或者兄弟姐妹的支持和鼓励,却一再发现,他们所给予你的似乎并不像支持。一个商场女性说:“每次我出了问题,都打电话给我爸爸。当我在工作中碰上麻烦,我认为他会知道怎么处理。但是相反,他的第一反应就是为那个问题而责备我。我可能不应该一直给他打电话,不过每次我还是希望他能够帮助我。”
想一想在某个处境下谁会是最能帮忙的那个人。我们有一个朋友,当我们了解自己在讨论什么问题的时候,她的见解对我们的思想起到了非常棒的整合作用,她的思考非常缜密,她会问一些非常具有挑战性的问题,帮助我们理清思路。但是当我们还处于脑力激荡阶段的时候,当我们的思想还没有成形的时候,如果我们跟她一起谈论,她的怀疑论调和她对于矛盾之处的尖刻攻击常常令人非常沮丧,而无法起到鼓舞的作用。我们还有一个喜欢玩耍的朋友,无论哪个晚上,他都知道哪里有有趣的派对,城里在放映哪个老电影,以及哪里有一场免费音乐会。如果你想犒劳一下自己,你就可以找他,但是他不是一个好的工作伙伴,他满脑子想的都是玩乐的事。
你可以跟一个支持你的人讨论你的拖延问题或者你的可操作目标。
在聆听对方的想法和建议的时候,尽量放开心胸,不要处处为自己辩解。你事先决不知道什么时候你会听到一个帮助你往前走的好主意。有人听你叙述自己的经验这本身就是一种很大的支持,这会使你觉得,在挣扎和奋斗中你并不孤独。
做一个公开承诺。告诉人们你在做什么以及什么时候会完成。相比一个私下的承诺,人们往往对一个公开的承诺更能够认真对待,这个承诺越公开,人们就越不愿意去改变它。你必须考虑到其他人使你更不会轻易放弃目标,因为别人知道你的计划是怎样的。你不再能够私下里逃避你的目标。例如,如果你告诉你的朋友自己要减去5公斤体重,你会发现在想吃零食的时候你会更加谨慎,因为你知道她会询问你的进展。
除了朋友之外,你还可以到互联网上寻求帮助。你会找到来自“无名拖延者协会”的拖延者聊天室以及它所提供的帮助。还有一个网站——StickK.com,也是我们想向你推荐的,它可以帮助你做出承诺并坚持到底。这个网站是由耶鲁大学的两个经济学家在2008年建立的,他们对“承诺合同”背后的心理学法则和经济学法则有着很好的理解。人们对说过要做的事并不是总能兑现,但是如果他们把自己的想法公之于众,并且如果做不到的话许之以一笔罚款,通过这种方式人们更容易达成自己的设想。在这个网站上,人们对诸如减肥、锻炼或者戒烟这样一些需要帮助的目标做出承诺。你可以设定任何目标,将它公布到网站上(写上你的名字或者匿名都可以),还可以跟其他有着类似目标的人联系和交流。为了更好地增强你的动机,你可以为自己的目标附加选择一份经济承诺。如果你实现了目标,你可以把钱拿回去,如果你没有实现目标,这个钱就被捐到慈善机构。
一起制订计划。你可以通过跟另一个人交谈来制订行动汁划。就像大部分拖延者一样,如果你对自己需要做些什么感到模糊不清的话,将你的计划告诉别人这样一个单纯的行为就可以帮助你理清你的思路。当你解释给别人听的时候,你或许会意识到你的计划有点不自量力,或者你会发现它更具有可行性了。当你彻底地将计划讲出来,也许下一步该怎么走就会变得更加清晰可见。
与一个跟你优势互补的人交谈对你尤其有帮助。如果你擅长预见最后的结果,却不清楚怎么一步步达成目标,那就跟一个善于将事情落到实处的人聊一聊。如果你擅长把握细节,却缺乏宏观的视野,那就跟一个具有大视野的人聊一聊。
你也会听到别人在面对你所面临的问题时是怎样设法解决的,这都会带给你有益的启示。有一次我们去采访一个多产的作家,谈到了怎样将写作整合进生活中其他的一些事务中去。跟我们为写作在生活中寻找一个位置的企图不同,他对我们说:“我认为写作是我的首要任务。我每天从9点写到12点,并且不让自己受到任何干扰。我甚至都不接电活。”我们都很吃惊。不接电话?就让电话铃声那么响着?也许有朋友来电话呢,或者有人邀约,也可能有紧急情况呢?从他对目标的清晰把握里,我们发现了应该如何去改变我们的原有观念。
记住,当你在寻求帮助的时候,你没有必要一定采用它。还有,当别人很有洞察力,看到了一些你看不到的事情,你不必自卑。帮别人修正计划总要比设计自己的计划要容易得多。在我们的拖延者团体中,我们要求人们构想一个目标,然后跟另外两个人讨论这个目标。我们一再地发现,拖延者对别人的目标总是能够保持非常清醒和务实的头脑,但是对他们自己的目标却一片糊涂,过于理想化。在你帮助别人理清达成目标的思路时,你或许会意外地发现自己对组织管理和时间管理有了很多新的想法。你甚至还可以设想你的一个朋友正面对着你和你的目标,想想他会给你提供什么样的帮助。
在你被困住的时候寻求帮助。当你的大脑就像被锁住一样无法起作用的时候,你应该寻求外界的帮助,如果你被困在拖延中,很多时候你无法轻易脱身。不要放弃,这是你寻求帮助的好时候,但是这个时候也是你最自责的时候,你可能不确定自己值不值得别人帮助。有一个拖延者告诉我们:“当我被困住的时候,就像在笼子里徘徊一样,我对自己非常厌恶,甚至不想跟任何人交谈,更不用说请求他们帮助了。我觉得这个时候的自己不适合跟人接触。”但是正是在你沉入深深的自我厌恶之中的时候,别人的支持才会让你得到很大的解脱。当你无法客观评价自己的时候,别人却可以冷静客观地对待你。在实用的层面上,跟人交谈你的困境可以让你找到一个未曾被你考虑过的办法,从而能够让你向前迈进一小步,并认识到:一切都还好。
共同工作。交谈很重要,但是有它的局限,你依然需要做一些什么才能取得进步。有一个办法可以让你采取行动,那就是拉一个人跟你一起做事。我们不确定我们俩人中的任何一个人是否能够独立写作本书,但是如果俩人一起写的话,我们就乐观自信多了。(而事实也是如此!)
如果两个人共同为一个目标而奋斗,每一个人都会有更大的冲劲去实现目标。如果你不好好做,不仅自己的生活受到损害,而且另一个人的生活也将受到影响。
有一个工作伙伴也有助于制订中间每一个阶段的最后期限,这样,离最后阶段越近,你采取行动的压力就越大。如果你跟自己的伙伴预定了固定的面谈时间,你的工作动力就会得到增强——即便你一直拖到面谈前夜才动手做事。并且,当你知道你并不是唯一一个经历这种烦恼和痛苦的人,你也会感到某种安慰。如果我们俩人中的任何一个人单独写书的话,拖延对我们的诱惑一定会更为势不可挡。在一个美丽的阳光灿烂的日子里,当我们两个人像隐士一样闭门写作的时候,我们知道,在这个“黄金州”(加利福尼亚州的别称)至少还有另一个人跟自己一样没有到室外享受美好的天气。
你可以跟一个平等的合作者一起工作,就像我们两个人合著这本书一样,或者,你也可以特意安排一个伙伴作为对你个人进展的检查者。
你可以将你的经理当做伙伴,设定固定的时间跟他讨论你在一个项目上的进展。有一个作者正在为他的第一部小说手稿犯愁,所以他雇用了一个朋友来充当他的“编辑”。他为此安排了每周会见,这样他就会有压力,必须写一些东西让朋友有内容可读。一对拖延者朋友将对方视作任务合作伙伴,他们制订了固定的行事日历来检查各自的努力成果。不管你实际上做成了多少事,至少,跟你的伙伴见面始终是让你保持进度的一个持续的提醒。
平行式做事法。孩子在蹒跚学步时,他们会经历一个阶段,被称为“平行式玩耍”,意思是:他们在一起各自玩自己的玩具,而不是相互之间一起玩。同样地,你也可以安排自己跟一个独自做事的人一起做事。例如,我们知道有一群厌恶为返税做准备工作的人,他们每年三月聚在一起,把这样的一个会议叫做“税务折磨”。他们每个人带一台笔记本电脑,以及他们各自所需要的相关票据,然后围着一张大会议桌一起坐下来,嘴里嘟嘟囔嚷,一边抱怨一边做事,渐渐地他们就把税务的事情搞定了。
你可以将平行式做事法应用于被你所拖拉的各种事情上。有两个妇女,她们都对制作一本家庭剪贴簿感到力不从心,所以她们轮流到对方家中,并肩坐着一起制作各自的剪贴簿。一个会计师在周六上午安排跟一个朋友在当地图书馆会面,这样他们就可以凑在一起完成没能在办公室里做完的事情。他们都认为家里比较容易分散注意力,而图书馆是一个可以专心做事的地方。通过相互约见,人们可以帮助对方把工作做完,同样重要的是,他们同时还能因此而加强社交联络。
社交奖赏。有时候进步本身就是一种奖赏,但是更多时候社交可以是一个更好的奖赏。一个在家工作的妇女叫他丈夫在离开办公室之前一小时给她打电话。如果她在丈夫回家的时候工作上取得进展,他们就一起出去吃晚餐。她利用电话和晚餐之间的这一个小时阅读公司交给她的一些相当枯燥的背景资料,期盼着跟丈夫一起出去用餐给了她动力,让她能够面对这份苦差事。
在通向目标的每一个阶段,你都可以运用社交奖赏:在你跨出第一步之后,你可以给你的朋友打个电话,有了朋友的鼓励,你就可以继续往前;当你需要休息的时候,跟某个人出去散散步;在漫长的一天结束之后去看场电影;当你完成了一个大项目之后,安排一次度假。
跟你所爱的人相处。拖延经常会影响到跟你所珍重的人无忧无虑地相处。如果你在办公室拖拖拉拉,结果在周末提了一个鼓鼓囊囊的公文包回家,你可能感到你无法跟家人和朋友愉快相处,但是你会因此错过一段宝贵的时光。生命是短暂的,工作的时候就工作,跟家人在一起的时候就跟家人在一起。记住,将重要的事情放在首位。如果跟你所爱的人相处是首要之事,那么就将你的事情放一放。如果你没有什么朋友,那么此刻正是交朋友的好时候。当你感受到爱和跟他人的心意相通,拖延就不会再对你有那么大的诱惑力了。
接受个人成长的挑战
尝试新的挑战。拖延常常是从挑战中退缩的一种表现;记住,应对挑战有利于你的成长。想一想,挑战是否会拓展你的认知和能力?它是否有助于你的发展和成长?新的挑战会让你不断地学习,学习会让你保持活力,而活力会让你感到幸福快乐。新的挑战对你的大脑也有好处。
记住,你的大脑每天都在变,新的挑战会激发你的大脑细胞不断成长,并以更为复杂的方式建立联结。
做更多你所热爱的事情。拖延者常常专注于那些悬在他们头顶的可怕事务,对他们没有完成的事情感到内心愧疚,他们往往不允许自己做那些给他们带来快乐的事情。不论你喜欢做什么,尽情地去做吧。不论它是培植花园,学习一门新的外语,给孩子们朗读,和朋友一起喝茶,完成一笔交易,为你所相信的一件事募集钱款,跟家人一起烹饪,亲近大自然,读小说,照料动物,玩音乐和跳舞,还是搞艺术创作——如果它让你感到充满活力,丰富了你的生命,那就把它加入到你的生活中。
这些事情让你的生命更有意义,他们应该在你的生命中占据更多时间,而不是更少。
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