内心的检察官与辩护律师
想要达到一种弹性应变的状态并不是一件容易的事。拖延者往往会对自己的感受与行为加以严厉而苛刻的评判。他们不断地拿自己去跟某些标准相比较,而那些标准在他们看来就是一种做人做事的正确方式——他们似乎认为在现实中存在着这样一种(而且只有一种)正确的做人做事方式。拖延者对自己是非常严格的。事实上,他们中有些人对自己内心的评判经常是如此苛刻、片面和不依不饶,所以这个内心的评判者更适合被称作“检察官”而不是“法官”。法官的工作是听取各方面的证据,并尽量做出公正的判决。而一个检察官不是这样,他想要证明对方有罪,并且只提供可以锁定对方罪责的证据。一个内心的检察官可以信马由缰,只要它喜欢,可以随意进行恶意的人身攻击。没有一个朋友可以做出它那样的行为,它对失望的结果加以迎头痛击,对一个人的弱点加以恶毒攻击,对未来加以诅咒,但绝不会说一句安慰和鼓励的话。
根据拖延者各不相同的敏感问题,内心检察官的职责也各不相同。
一个害怕自己太成功的人或许会听到他的内心检察官这样说:“你以为你是谁?是什么让你觉得可以承受自己开公司的压力?你是怎样一个人,可以去抢你朋友的生意?”另一个不喜欢被人控制的人可能会听到这样的声音:“只有一个低能儿才会同意那样一个命令。接下来他们就想把脚踩在你头上了。”不幸的是,对很多人来说,那个内心检察官的指责一直支配着他们的半活,没有受到丝毫质疑。
为了反击内心检察官的指责,拖延者可以在内心培养另一个声音,一个辩护律师的声音,当那个检察官冒出来的时候,这个声音就可以代表你对它加以还击。戴维是一个希望把他的每个案子都准备得很漂亮的律师,他写下了一段在他内心检察官与他新雇用的“辩护律师”之间的一场对话。你可以试着做同样的练习,在头脑中做或者写下来都可以。
检察官:你这个愚蠢的白痴!你又把事情搞砸了。想要在这家公司工作,你还不够聪明,迟早他们会发现原来你是个笨蛋。
辩护律师:早一点开始做的话,我会做得更好。
检:你应该很清楚必须早点开始,而不是一直坐等这么久。
辩:我还有很多其他事情要处理。
检:你总是找借口。不是这件事情,就是那件事情,没完没了。
辩:请你消停消停,这样我就可以更轻松地回到工作中。
检:我为你好才对你严格要求,没有我,你就没有动力了。
辩:这不是事实。如果你没有不断地攻击我,我可以做得更多更好。
检:但是那样你就一文不值了。
辩:不要为我预测未来。我已经学到很多东西,每一个经验都会让我变得更好,我只能脚踏实地,从眼前做起。
困难在于,你要学会为自己辩护,容许你的价值感和言行,以不加评判的方式,尽可能多地呈现出来。对于像“我自己想要的是什么”这样的问题,没有一个现成的答案可以决定你是对还是错。这意味着,你不仅必须把作为一个个体的自我与他人对你的影响区分开来,而且还必须跟那个充当内心检察官的你区分开来,你必须从自我阻碍中走出来。
在我们看来,这个辩护律师的内心声音可以创造全新的积极思想,它可以帮助我们建立新的神经连接,弱化老的连接。自我辩护的练习做得越多,它在大脑中的运转就会越发自动,对维护大脑平衡起到的作用就越大,你也就会越来越自信。
或许现在该到了转变你那些拖延者信条的时候了。
从拖延信条中解放出来
万事无完美。
努力尝试是一件好事,而不是愚蠢或软弱的表现。
失败并不危险。失败是正常的,这是生活的组成部分。
真正的失败是不敢去经历。每个人都有局限,包括我自己。
如果那是一件值得去做的事情,那么为它犯错误也是值得的。
挑战有助于我的成长。
我有成功的权利,我也能应对别人对此的反应。
如果这一次没有做好,下一次我还有机会。
遵守别人的 规矩去做事并不意味着我一点权力也没有。
当我展现出真实的自我,真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。
答案很多,但我需要找到那个最符合我感觉的答案。
读到上述观念,你有什么感想?一开始读到这些观念或许会让你有点吃惊,但是如果你容许他们沉入你的心底,它们就会在你思想中生根发芽。它们为你提供了一种崭新的生活态度,让你更为自信,使你更愿意去尝试和冒险,而不是时不时地跑到拖延那里寻求保护。
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