睡眠:睡眠债和睡眠窒息
威廉·迪蒙特(William Dement)博士是斯坦福大学睡眠紊乱诊所的负责人,睡眠医疗领域当初就是由他一个人单枪匹马地创立的。良好的睡眠对于人体各功能的良好运作有着十分重要的影响,今天我们能够了解这一点,都要归功于威廉·迪蒙特博士。睡眠不好,大脑就无法正常运作,那样你很可能就会遭遇到睡眠不足所带来的一些典型症状:对挫折的容忍度很低,无法集中注意力,能量不充足,易怒以及拖延。“睡眠剥夺对于执行功能的影响是十分直接的,因为大脑额叶就是调节睡眠、醒觉和注意力的。睡眠被剥夺的年轻人在从事一项任务时显得力不从心、无法坚持,在从事一些被认为是‘无聊乏味’的任务时尤其如此。他们在面对一些需要计划或目标导向的复杂任务时会碰到同样的问题,在目标抽象、报酬滞后的情况下,问题就更大了。”
虽然你可能熬过一个、两个或三个通宵,看上去还是毫发未损,尤其当你还年轻的时候,熬夜似乎对你影响不大,但是如今我们已经了解到,如果你没有获得足够的睡眠,你就会欠下“睡眠债”。当身体被剥夺了睡眠,你就无法以最佳状态来表现自己,而且你的拖延倾向会愈加严重。所以,如果你没有获得足够睡眠的话,那就打个小盹(少于15分钟;打盹时间过长会让你进入更深的睡眠阶段,当你醒过来的时候很可能会感到晕乎乎的),并在晚上早点上床睡觉(我们知道,当你的功课或工作落在别人后面,你不得不熬通宵,那样你是无法早点睡觉的,而这就是为什么我们要叫你早点开始这样做的原因)。如果你的睡眠时间足够,但是醒来的时候还是觉得疲劳的话,那你就得去医生那里检查一下。你可能情绪上有抑郁,或者患有其他疾病。你可能患有一种叫睡眠窒息的致命疾病,它会在睡眠中让你因窒息而失去氧气,并使你经常处于疲乏状态。
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