内在的消音键
每当听收音机的时候,如果音量太大会聒噪你的耳膜,你顺手调小音量,调到适合耳朵接受的分贝就会听起来舒服,或者收音机里播放着音乐让你听不到在客厅里玩耍的孩子的讲话,你就会把音量降到最低,甚至一直扭到“关闭”指示的位置。
如果将思想比作收音机,你就可以任意调换频道或者增减音量。你可以找找自己“内在的减音键”,将不和谐的“思想”杂音减小或者消掉。
思想能生产三种基本形式的产品:图像或画面、自言自语,以及伴随着情感的肢体感受。它们可以独自出现,或以不同组合的方式出现:图像—言语,图像—感觉,言语—感觉,或图像—言语—感觉等。有时思想也会制造出记忆中存储的或想象的声音,如音乐,我把它看作是另一种形式的图像描绘。
在经历过某种痛苦或令人难受的事情后,人们可能在痛苦和恐惧中重温那段不堪的往事,与之相伴随的是情感的剧烈程度(人会想象类似的情景画面),内容(故事情节),心理反应(“噢,天哪,为什么这一切还会发生在我身上”),以及感情和生理上的反应(身体对于过往记忆而起的反应,例如心跳加速、流汗,以及感情方面的情绪变化)。但如果能像观赏思想屏幕上的安静画面一样看待那些痛苦的经历,你就能和它保持适当的距离,从而获得疗愈的力量。
无论何时,当压抑的情绪涌上心头,请尝试如下策略:不论你此刻是惊慌、恐惧还是焦虑,不论身体有怎样的不适反应,都试着将注意力专注于伴随想象而出现的肢体感受上。这样的专注将自动屏蔽电视上五彩斑斓却毫无助益的评说,并帮助你进一步了解自己的身体。最终,你的注意力将从主观想象的心灵空间转移到客观存在的当下时空中,内心的痛苦也由此减轻了。
这就是按下了内在的消音键。必要的话,你可以重复使用。此外,你应该勤加练习,养成清除内心杂念的好习惯!
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