学会自我接受
《天才雷普利》一书中,主人公是个饱受痛苦、性格复杂而又自卑的年轻人,生活得很不快乐,不愿意接受自我,同时又忌妒别人,以至于杀害了另一位生活更富有的人,还想取代他进入对方的生活,甚至冒充死者与其女友和家人交往。值得庆幸的是,几乎没有哪个人缺乏自我接受到如此残暴和反社会的程度。更常见的是,这种人在生活中其实是在慢性自杀而不是迅速自杀。用梭罗的话说,许多人在“平静的绝望”中度过一生。
如果一个人得不到某种程度的自我接受,那么任何真正的成功或真正的幸福他都不可能获得。世上最悲惨、最痛苦的人,总在不断说服自己和他人相信:你们认为我是这样,我偏偏不是你们认为的那样。当你最终不再伪装、虚假,并且愿意还原本来面目时,才会真正缓解痛苦、得到满足。成功来源于自我表现:当你竭力想成为“某个其他人”时,成功往往对你敬而远之;而当你愿意放松下来成为你自己时,它却通常主动现身。
现在的我们,多数人都要比我们认识的更好、更睿智、更强大、更能干。创造一幅更好的心像并不能创造出新能力、新才干和新力量,但却能释放并利用它们。
我们可以改变自己的个性,但不能改变“本我”。个性是一种工具、一条途径、自我的一个焦点,我们可以用它来面对物质世界。个性是习惯、态度和已知技能的总和,我们要通过个性来展示自我。
自我接受意味着接受,意味着接受现在的我(就像我们现在表现的那样)。它不仅意味着接受我们的财富和力量,也要接受我们自身存在的一切缺点、弱点、不足和错误。然而,如果懂得这些消极面虽然属于我们,但不是我们自身,那么自我接受更容易实现。许多人不敢进行健康的自我接受,是因为他们固执地把自己与自身错误混为一谈。
在实现理想的自我体现目标的征途上,我们必须运用负反馈数据纠正路线,就像任何其他的目标追寻局面中所做的那样。这就要求我们承认(并接受):我们的个性、我们“体现出来的自我”或某些心理学家所称的“实我”永远是不完美、有改进余地的。
不要将行为、思想、情绪、身体与自我等同起来,身体、思想、心灵和行为,它们仅是“你”的某个部分,你不能将局部等同于整体。学会接受这一“实我”并接受它的所有缺憾非常重要,因为它是我们拥有的唯一手段和媒介。
许多人似乎很难接受自己想要的东西成为现实的可能性。这通常源自于早年养成的自我批评习惯“我觉得自己配不上”的情结。这一信念常常跟其他信念,甚至相矛盾的信念混杂在一起:“我是一个非常好的人,我有能力满足自己”,等等。
肯定是创造积极的自我形象,养成好习惯、培育持久积极心态的一个好方法。一旦你了解到你不爱自己的诸多方式,你就可以抓住每一个机会对自己做更正面、欣赏和爱的陈述。当你有意识地开始欣赏自己,你会很快发现你对其他人也更有爱心了。
想想自己身上你确实欣赏的那些品质。就像你虽然清楚看到朋友身上的诸多缺点和不足,却仍然爱他们一样,你虽然意识到你有待成长和发展的方方面面,但是你依然可以爱着真实的自己。这样做真的会让你感觉很棒,而且它真的会在你的生活中创造奇迹。
◎加入自己的名字,运用第二人称做肯定陈述非常有效:
苏珊,你值得被爱,我非常爱你。
苏珊,你是友善的和友爱的,你有许多东西可以与他人分享,我感谢你。
苏珊,你聪明、有天赋、极具创造力,我喜欢你。
苏珊,你很有魅力,我欣赏你。
苏珊,你配得上生活中最好的事物,我支持你。
苏珊,你爱这世界,这世界也爱你,我相信你。
像这样直接对自己做肯定陈述尤为有效,因为我们很多负面形象都是因为早期受到其他人对自己这样那样负面的判断所影响。尝试在脑海中勾勒自己最为清晰的形象,并且就像对自己关心的人所做的那样,送出对自己的爱。
◎重复做迎接宇宙之善的肯定陈述也非常重要:
我敞开胸怀,接受这丰盛宇宙的赐福。
一切美妙之事(或任何正面的事物)都轻松自然地向我涌来。
我接受我的优点,此时此地它们正在我身上洋溢开来。
我配得上最好之事,最好之事此刻正在降临。
我接受越多,就给予越多。
运用肯定的多种方式。
◎口头肯定
1.一天中的任何时候只要你想起,对自己默念或大声念诵。
2.面对镜子大声念诵。这一方法对提升你的自爱尤其有效。坚持做,直到完全体会到正视自己、爱自己的滋味。在这一过程中,你或许会发现,有一些情感会涌现出来,有一些情感会被放下。
3.将你的肯定记录在录音带上面,需要时为自己播放。或者你也可以记录一段话,将理想中的你,用第一人称、第二人称或第三人称栩栩如生地描述出来。
◎书面肯定
书面肯定陈述是一个很有力的技巧,因为写下来的言词对我们内心有着很大影响。
1.找出任何一个你想运用的肯定陈述,依次将它在纸上写10~20遍。在句子中加入你的名字,分别用第一人称、第二人称、第三人称写这句话。
2.写的时候留意自己是否对所写内容有抵触,疑虑或负面情绪。如果有(哪怕很轻微),就把纸翻过来,在背面写下这些负面想法以及你认为某些肯定陈述不真实、没有效果的原因,然后再回去写肯定陈述。
3.写完之后,看一下纸的背面,检查一下负面信念的起因,并想想有哪些肯定陈述可以帮助你克服它们,接着将这些肯定陈述写出。
每天坚持作书面肯定一到两次,持续几天。一旦真正看到了自己的负面习性,就不要再将它们写出来,只需要继续写肯定就行了。你所肯定的东西最终经常会神奇地展现出来。
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