你认为你是谁
第一部分:
想知道你是怎么看待自己以及其他人的吗?以下两个练习基于乔治·凯利的疗法设计而成,能帮你深入地了解你如何看待自己的性格。
练习一:你的构成
这是一个含有四个部分的练习,一般来说需要20分钟时间。它旨在帮你了解你用来看待自己和别人时用到的主要性格特点。
第一阶段:想出五个你很熟悉的人——也许是你的母亲、父亲、密友、老板、伴侣、同事或旧情人。在下面横线处写下他们的名字。
第一个人:________________________第二个人:________________________第三个人:________________________第四个人:________________________第五个人:________________________第二阶段:请看以下表格。“第一个人”和“第二个人”一栏下面有许多“X”,想想第一个人和第二个人的性格与你不同的地方。比方说,也许他们都很外向,但是你很害羞。或者说也许他们都很吝啬,但你很大方?在“他们的共同点”这一栏中写下第一个人和第二个人的共同点,然后将与其相反的性格(也就是你自己的性格)写在“我”这一栏里。
第三阶段:接下来,来到下一列,重复同样的过程。这一次,想想看第二个人和第三个人有什么共同点,他们与你有什么不同点。以此类推,完成这个表格,试着每次都想出点不同的性格特征。
第四阶段:看看“我”这一栏中列出的内容,试着找出一点共性。是不是“焦虑”或者“放松”经常出现?还是“外向”或者“羞涩”经常出现?这是你的核心心理构成,你就是通过它们来看待你自己和其他人的。
以下是一个样表:
第一个人:约翰
第二个人:凯蒂
第三个人:珍妮
第四个人:大卫
第五个人:艾瑞卡
练习二:自我描述
花20分钟的时间,写一个简单的自我描述。请使用第三人称,你可以从好友或者同事的角度来写。
第二部分:
这一部分旨在帮助你创造、接受一个新的身份。
第一阶段:请看看你自己在第一部分练习中对自己性格构成的描述。你认为这些性格不好或者有问题吗?再看看你在第二部分练习中对自我的描述。其中有没有显露出你想要改变的性格方面?例如,也许你认为自己不够自信、不擅长交朋友、太咄咄逼人或者有点自私。
第二阶段:根据以上信息,打造全新的自己。如果你自己不知道该如何改变,你可以想想你的朋友、同事、偶像或者书中、电影中、戏剧中的角色们,他们是怎么做的呢?或者,你可以参考下表列出的对于性格优势的描述,选出一个或几个特别吸引人的。
其次,描述“新的自己”,阐述一下你会在生活的方方面面如何做出不同的表现。比如说,假设你有点咄咄逼人,总是与朋友或同事争吵,那么“新的你”就应该更加轻松有趣、善于交流。如果是这样的话,你应该怎么做呢?你会到处开开玩笑?你会听取别人的想法和意见,乐于接受而不是对此进行争论?你会格外注意赞赏、鼓励别人?
或者,想象一下,一些人说你有点小气,你希望对此做出改变。新的你会做慈善募捐、慷慨地送给别人礼物、不遗余力地帮助身边的人?
也许你想变得更自信一些,你身边有没有特别果断自信的朋友或者同事?他们可以给你一些启示。他们面临着你所处的困难时,会如何应对?你能不能模仿他们,在这些情况下做出不同的表现?
第三阶段:花差不多两周的时间扮演你的新身份。你不用总是想着改变自己的思维方式,集中精力改变你的行为即可。为此,你也可以请好朋友或者家庭成员与“新的你”一起模拟一些生活场景。此外,你不必将其看作永久的变化,就当作给你原有的性格放假两周好了。然而,重要的是你要一天二十四小时扮演自己的新角色,自己一个人独处的时候也不例外。“表现”原理会让你感觉自己像变了个人一样,并且很快这个“新的自己”就会变成你的一部分。
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